Najpomembnejši nasveti, ki jih morate poznati pri dieti za doječe matere in prednostih diete za dojenje za hujšanje in diete za hujšanje doječih mater

Če dojite svojega dojenčka in želite shujšati, se je možno zdravo prehranjevati in poskrbeti, da boste dobili vsa hranila tudi za vašega otroka.

Vsi vemo, da je materino mleko najboljša hrana za dojenčka, kaj pa pravilna prehrana matere med dojenjem?
Zato bomo v tem članku spoznali dieto za doječe matere, skupaj z najpomembnejšimi obroki in nasveti, zato nadaljujte z branjem.

Kaj je dieta za dojenje?

Nekatere doječe matere skrbi njihova teža po porodu, zato želijo slediti posebni dieti, ki bi jim pomagala pri hujšanju.Znano je, da doječa mati morda potrebuje dieto, ki zagotavlja njeno varnost in varnost njenega otroka, in pri hkrati pomaga izgubiti del njene teže.

Na splošno idealen sistem, ki ni popolnoma potreben za dieto med dojenjem.
Običajno je, da se osredotočite na pridobivanje vseh bistvenih hranil. Obstaja nekaj hranil, ki jih otrok potrebuje in na katere lahko vpliva, če doječa mati ne jemlje teh elementov, kot sta jod in vitamin B12.

Zato dieta za dojenje zahteva uživanje potrebnih hranil in hkrati izogibanje živilom, ki pomagajo skladiščiti maščobe v telesu, kar vodi do večjega pridobivanja telesne teže.

Kakšno je pravilno obdobje dojenja?

Ni dvoma, da je trajanje dojenja odvisno od vas, saj imajo strokovnjaki svoja priporočila, drugi drugačna, vendar je doječa ženska edina tista, ki z zdravnikom in možem odloča o tem, nekatere ženske se lahko odločijo za dojijo le nekaj tednov, druge pa svoje otroke dojijo dve leti.

Vendar pa obstaja priporočena dolžina dojenja, o kateri so se strinjali zdravstveni strokovnjaki po vsem svetu, ko gre za smernice za dojenje. Tukaj je nekaj teh priporočil strokovnjakov:

• Ameriška akademija za pediatrijo priporoča, da dojite 6 mesecev, nato dodajte trdno hrano vsaj eno leto.
• Prav tako American College of Obstetricians and Gynecologists svetuje, naj traja dojenje prvih 6 mesecev, nato pa prvo leto nadaljujete z dojenjem z dopolnilno hrano.Po prvem letu naj se dojenje nadaljuje, dokler obstaja skupna želja. s strani matere in otroka.
• Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča polno dojenje prvih šest mesecev in nato nadaljevanje dojenja z drugo hrano dve leti ali več.

Kakšne so stopnje izgorevanja kalorij med dojenjem?

Dojenje dojenčka od rojstva do 12 mesecev ali več ima številne prednosti. Znano je, da je materino mleko polno vitaminov, maščob in beljakovin za krepitev imunskega sistema in zdravo rast otroka.

Kar zadeva stopnjo izgorevanja kalorij med dojenjem, doječe matere porabijo približno 500 dodatnih kalorij na dan, kar lahko povzroči hitrejšo izgubo teže po porodu.
Vendar to ne pomeni, da samo dojenje vodi v hujšanje, temveč spodbuja in stimulira hujšanje.

Priporočljivo je, da prehrana doječih žensk vsebuje 2500 kalorij na dan (normalnih 2000 kalorij + dodatnih 500 kalorij med dojenjem).
Seveda je število kalorij, ki jih potrebuje doječa ženska, odvisno od njene starosti, stopnje aktivnosti in števila dojenja.Višje kot je število kalorij, hitrejša je izgorevanje in hujšanje.

Zato se doječe matere trudijo jesti zdrave obroke in prigrizke, kot so arašidovo maslo, banane in mleko, ter zaužiti 5 manjših obrokov na dan, da ohranijo težo.

Kakšne so prednosti diete za dojenje pri hujšanju?

Mnoge ženske želijo po nosečnosti shujšati, to pa lahko varno dosežejo z dojenjem, zdravo prehrano in telesno vadbo.
Glede na študijo iz leta 2019 lahko pridobivanje teže med nosečnostjo in po njej ter poskušanje pravilnega hujšanja pomaga pri izgubi teže med dojenjem ter dolgoročno zmanjša tveganje za debelost in povečanje telesne mase.

Zato zdravniki priporočajo, da je prehrana za doječe matere previdna in ji dajte dovolj časa po porodu ter počakajte nekaj tednov, preden izgubijo težo.
Omeniti velja, da lahko ženske, ki dojijo svoje otroke vsaj 3 mesece, izgubijo približno 3 kg več kot ženske, ki niso dojile.

Dieta za dojenje za hujšanje

Uživanje zdrave in uravnotežene prehrane vam bo dalo veliko hranilnih snovi, ki spodbujajo rast otroka, vaše zdravje in tudi hujšanje.Spodnja dieta za doječe ženske je namenjena hujšanju:

• Izberite lahke in hranljive obroke, kot je domača polnozrnata pica z zelenjavo, ki je dodana nadevu.
• Sveže ali suho sadje in nesoljeni oreščki kot prigrizki.
• Zelenjavna juha z gobami ali koščki piščančjih prsi s popečenim toastom.
• Kuhan krompir, narezan na rezine, malo olja in popečen v pečici, zaželeno pa je, da dodate poljubno zelišče, ki vam je na voljo, na primer posušen timijan ali rožmarin, pa tudi posušen česen.
• Jejte mlečne izdelke, kot je nemasten jogurt ali kozarec mleka.
• Jejte veliko zelene solate, ki ji je dodana katera koli vrsta beljakovin, na primer fižol, čičerika ali piščanec.
• Vsak dan za zajtrk jejte jajca s črnim kruhom in žlico skute ali fižola, obroku pa obvezno dodajte poljubno zelenjavo.
• Prav tako se je med dojenjem bolje izogibati sokovom in sladkim pijačam, ki povzročajo povečanje telesne teže, saj vse sladke pijače ne koristijo ne vam ne otroku.
• Zmanjšanje vnosa kofeina zadostuje le za 1-2 skodelici na dan.
• Vse vrste semen, kot so sezam, chia in sončnična semena, je treba dodati v vašo prehrano med dojenjem.
• Čim bolj zmanjšajte količino rib tilapije, da se izognete živemu srebru v njej, ki škoduje vam in vašemu otroku, namesto njih pa uživajte lososa in tuno.
• Dodajanje leče in čičerike doječim materam je dober korak k hujšanju.
• Uživanje basmati riža je odlično za doječe ženske pri hujšanju.

obroki hitro obdobje dojenja

V obdobju dojenja potrebuje doječa ženska hitre in enostavne obroke, saj nima dolgo časa za kuhanje in pripravo obrokov, ki lahko trajajo ure.
Zato bomo spoznali nekaj enostavnih in zdravih obrokov v obdobju dojenja, pred tem pa nekaj nasvetov pri pripravi lahkih in hitrih obrokov.

Najpomembnejša hranila, ki morajo biti na voljo v vsakem obroku:

• Izberite prigrizke na osnovi polnozrnatih žitaric, svežega sadja in zelenjave, beljakovin in zdravih maščob.
• Ovseni kosmiči sodijo med živila, ki povečujejo proizvodnjo mleka, zato v hitri prehrani uživajte več ovsa, dodate pa lahko jogurt, mleko ali sadje.
• Obroke jejte vsaki dve do štiri ure, da dobite energijo in se izognete občutku prevelike lakote.

1- Hiter obrok paradižnika, bazilike in sira

Ta obrok vsebuje 80 kalorij sira mozzarella, zaradi česar je bogat s hranili in malo kalorij.

komponente:

• 5 češnjevih paradižnikov.
• 2 žlici svežega sira mocarela (zaželeno je, da sir ni nariban in doma narezan po želji).
• Ena žlica ekstra deviškega oljčnega olja.
• Listi sveže bazilike.

Kako pripraviti:

• Ko operete paradižnik, ga prerežite na pol.
• V manjši krožnik dajte paradižnik in sir.
• Po vrhu pokapljamo z oljčnim oljem, nato dodamo sesekljane liste bazilike.

2- Rezine jabolk in arašidovo maslo

Jabolka operemo, nato jih narežemo in vsako jabolčno rezino položimo z malo arašidovega masla.
Ker arašidovo maslo pogosto vsebuje sladkor in nekaj hidrogeniranih olj, poskusite izbrati vrsto, ki vsebuje samo arašide in sol.

Arašidovo maslo lahko naredite tudi doma, tako da zmeljete določeno količino arašidov, ki jim nato dodate malo medu in nekaj kapljic sončničnega olja.

3- Losos s pestom

komponente:

• 1-2 rezini lososa.
• Zelena solata

Sestavine za pesto:

• 2 stroka česna, sesekljana.
• 25 gramov pinjol ali katere koli vrste oreščkov.
• 50 gramov peteršiljevih listov (odstranite steblo).
• 1 čajna žlička soli.
• 25 gramov naribanega parmezana.
• 125 ml ekstra deviškega oljčnega olja.

Kako pripraviti pesto:

• Peteršilj, česen, pinjole in sol damo v blender in dobro premešamo.
• Dodamo parmezan in ponovno zmiksamo v blenderju, nato dodamo olivno olje in premešamo, če je tekstura malo gosta, dodamo malo olivnega olja in ponovno premešamo.
• Pesto damo na krožnik in odstavimo.
• Žar segrejemo na srednjo temperaturo, dodamo lososa in kuhamo približno 10 minut oziroma toliko časa, da riba postane rožnata.
• Lososa preložimo na krožnik, prelijemo s pestom in takoj postrežemo s solato.

Opazen: Ta hitri obrok je zelo zdrav za doječe matere.Piščanca na žaru lahko pripravite s peteršiljevim pestom.

4- Zdrav sok za dojenje

komponente:

• Mandljevo mleko
• 1/4 skodelice ovsa
• Zamrznjeno sadje po izbiri

Kako pripraviti:

• Vse sestavine dodajte v mešalnik in dobro mešajte, dokler ne dobite gladke teksture.

Ta sok je okusen in zelo idealen v obdobju dojenja, saj pomaga tudi pri spodbujanju proizvodnje materinega mleka in zagotavlja veliko hranilnih snovi za vas in vašega otroka.

Dieta za dojenje Sally Fouad

Vsaka zdrava prehrana doječe matere je odvisna od zagotavljanja vseh potrebnih hranil in hranljivih snovi, nekoliko drugače pa je, če doječa mati hrani svojega otroka iz dojke, zaradi česar potrebuje več kalorij, hkrati pa ne vodi do povečanja telesne teže. Tukaj je prehrana za doječe matere od Sally Fouad.

• zajtrk: Eno jajce, četrt štruce črnega kruha, majhna skodelica manj mastnega mleka in poljubna zelenjava.
• Malica: Katero koli sadje, kozarec pomarančnega soka ali 5 suhih marelic.
• kosilo: 1/2 pečenega ali kuhanega piščanca ali 2 srednje veliki rezini lososa, skodelica kuhanega basmati riža ali kos kuhanega krompirja in zelenjavna solata.
• Malica: Skodelica nemastnega jogurta ali mleka.
• večerja: Majhen solatni krožnik s skuto in majhna skodelica mleka.
• Prigrizek pred spanjem: Skodelica jogurta z žličko medu.

Opazen: Na dan lahko popijete 2 skodelici čaja, kave ali Nescafe, pri tem pa zmanjšate količino sladkorja.

Dieta za doječe ženske dr. Majed Zaytoun

Kot smo že omenili, doječe matere potrebujejo več kalorij za svoje zdravje in zdravje otroka, zato je treba jesti hrano, ki doječi mamici zagotovi vsa hranila in izgubiti odvečno težo.
Sledi tridnevna dieta za doječe matere, po dr.

Prvi dan:

• zajtrk: Četrtina rjave štruce, 4-5 žlic fižola, majhen solatni krožnik.
  Namesto fižola lahko pojemo kuhano jajce.
  
• Malica po približno dveh urah: Skodelica jogurta in poljubno sadje.
  
• Še malica: 6 zrn mandljev ali orehov ali dve vrsti zelenjave, kot sta korenje in kumare.
  
• kosilo: Srednja skleda testenin (po možnosti polnozrnatih) s koščki piščanca na žaru in zeleno solato.
  
• večerja: Kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob z dodatkom žlice ovsenih kosmičev.
  

drugi dan:

• zajtrk: Košček skute in kuhano jajce z mešano zelenjavo.
• Malica: Kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob in sadje.
• kosilo: Kos mesa na žaru, krožnik solate in skodelica basmati riža.
• Malica: 5 zrn mandljev ali orehov.
• večerja: Jogurt z nizko vsebnostjo maščob s koščkom sadja.

tretji dan:

• zajtrk: 2 kuhani jajci, krožnik solate in četrt štruce.
• Malica: Skodelica mleka z nizko vsebnostjo maščob.
• kosilo: Pol piščanca na žaru, zelenjavna solata in krožnik testenin ali rezancev.
• Malica: Sadje sadja.
• večerja: 3 žlice tune brez olja, s četrtino rjave štruce in poljubno zelenjavo.
• pred spanjem: Skodelica mleka z nizko vsebnostjo maščob.

Preizkušena prehrana za doječe matere

Ko sledite dieti za dojenje, mora biti zdrava in bogata s hranili za vašega otroka in tudi za vas.Normalno je, da se ženska po nosečnosti zredi na teži, z uživanjem zdrave in uravnotežene hrane pa lahko učinkovito pomaga pri pridobivanju znebiti odvečne teže.
Tukaj je dokazana prehrana za doječe matere:

• Vsak dan za zajtrk zaužijte kuhano jajce s skuto in kumaro ali 5 žlic fižola z limoninim sokom, sončničnim oljem, kumino in zelenjavo, čez približno eno uro pa popijte skodelico mleka.
• Za prigrizek pojejte skoraj vse vrste oreščkov, 5 zrn, eno sadje ali skodelico jogurta.
• Pri kosilu zaužijte različne beljakovine, na primer piščanca na žaru (pol piščanca) ali rezino nemastne govedine, poleg tega pa si pripravite krožnik zelene solate in četrtino popečene štruce.
• Za kosilo pojejte lososa ali pol pločevinke tune brez olja, lahko pa se naredi sotirana zelenjava.
• Popijte kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob ali jogurta z ovsom.
• V prehrani doječih mater so dovoljene vse vrste sadja, razen datljev, grozdja, manga in fig, z njimi se ne sme prenajedati.
• Vse vrste zelenolistnate zelenjave so odlične v prehrani doječih otrok in pomagajo pri nastajanju materinega mleka, skupino zelene zelenjave, korenje, kumare in en paradižnik pa lahko naredite tudi med obroki.
• V prehrani doječih mater sta dovoljena basmati riž in kuhan krompir, vendar v majhnih količinah, poleg krompirja, testenin in črnega kruha.
• Za doječe matere so primerni vsi sadni sokovi brez dodajanja sladkorja, vendar je treba paziti, da se grenivke ne zaužijejo preveč, zadostuje že četrtina skodelice na dan.
• Popijte 2 skodelici zelenega čaja ali kave.
• Pojeste lahko za prst velik kos torte ali sladkarij, pri čemer pazite, da se s sladkarijami na splošno ne prenajedate.

Nekaj ​​napotkov za doječe matere pred začetkom diete

Z dojenjem lahko hitreje shujšate in pridete nazaj na normalno težo pred nosečnostjo, vendar je treba pred dieto upoštevati nekaj nasvetov za doječe matere in te stvari poznati.

Koliko dodatne teže morate izgubiti, je odvisno od mnogih stvari, vključno z:

• Koliko ste tehtali pred nosečnostjo
• količina teže med nosečnostjo
• vašo prehrano
• vašo stopnjo aktivnosti
• vaše splošno zdravje

Tu so najpomembnejši nasveti za doječe matere pred začetkom diete:

1. začni počasi Imeti otroka in poznati svoje prioritete v prvih nekaj tednih po rojstvu je lahko izziv, saj dojenček takrat potrebuje vedno več dodatne nege.
   Zato ne smete izgubiti teže takoj po porodu, ampak je treba dati nekaj časa in nato začeti slediti dieti med dojenjem približno 9-10 mesecev, da se znebite odvečne teže.
2. Posvetujte se z zdravnikom ali dietetikom: Preden sledite kakršni koli dieti za hujšanje med dojenjem, se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam bo pomagal razviti načrt in program zdrave prehrane, ki bo zagotovil ustrezno prehrano za vas in vašega otroka.
3. Jejte zdravo hrano: Pripravljena in hitra hrana ni hranljiva in polna kalorij, ne da bi vam koristila za zdravje, zato je treba med dojenjem paziti, da uživate vso zdravo hrano, da zagotovite uspeh diete in se izognete povečanju telesne teže.

Pomembni nasveti za pomoč pri hujšanju za doječe ženske

Prekomerna prehrana in premalo telesne aktivnosti lahko med nosečnostjo vodita do kopičenja maščob in povečanja telesne teže, zato po porodu hujšanje postane ena izmed stvari, po kateri se zateka večina žensk.

Vendar, kot že omenjeno, morate najprej poskrbeti, da bo vaš dojenček dobil vsa potrebna hranila v prvih nekaj mesecih po nosečnosti, nato pa sledite varni in zdravi dieti za hujšanje med dojenjem.V nadaljevanju so najpomembnejši nasveti, ki pomagajo izgubiti teža za doječe matere.

1- Jejte pogoste in majhne obroke

Uživanje majhnih obrokov v rednih intervalih bo poskrbelo, da bo vaš želodec poln in se boste izognili lakoti.
Uživanje 3 glavnih obrokov in 2 prigrizkov je torej zdrav in varen način za hujšanje med dojenjem.

2- Jejte hranljivo hrano

Pridobivanje vseh hranilnih snovi v prehrani je bistvenega pomena za doječe ženske.
Tukaj je zdrav izbor hranil, ki jih lahko vključite v svojo dnevno prehrano:

• اZa ogljikove hidrate in beljakovine: Vaša prehrana mora vsebovati živila, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in beljakovinami.
  Beljakovine so osnovni gradnik telesnih celic in so zelo pomembne za razvoj otroka.
  Medtem ko ogljikovi hidrati dajejo energijo telesu in dnevnim aktivnostim.
• اZa zdrave maščobe: Uživanje zdravih maščob je pomembno za doječe matere.Uživaj nenasičene maščobe in nasičene maščobe ter jih vključi v svojo prehrano.
• Živila, bogata z železom in vitaminom C: Zelenolistnata zelenjava, cela zrna, suho sadje in fižol so zelo dobri viri železa.
  Medtem ko imajo vsi citrusi, jagode, paprika, guava in kivi visoko vsebnost vitamina C.
  Uživanje teh hranil bo izboljšalo imuniteto, pomagalo pri izgubi teže in zagotovilo prehrano otroka v obdobju laktacije.
• ribe: Maščobne kisline omega-3 pomagajo pri zdravju oči in možganov ter krepijo imuniteto, zato med dojenjem jejte lososa in tuno za hujšanje in zdravje vašega otroka.
  In ne pozabite, da maščobne kisline najdemo tudi v orehih, lanenih semenih, avokadu in jajcih.

3- Izogibajte se nekaterim živilom

Za hujšanje med dojenjem se je treba izogibati naslednjim živilom, kot so:

• Živila, ki vsebujejo veliko začimb, ker povzročajo kolike pri dojenčku.
• Hitra prehrana (KFC ipd.) in vse predelane mesnine.
• Zmanjšajte čim več kofeina, dovolj sta le 1-2 skodelici kave ali čaja na dan, popolnoma se izogibajte brezalkoholnim pijačam.
• Kljub koristim brokolija, zelja in cvetače je med dojenjem bolje, da teh dietnih živil ne uživate preveč, saj povzročajo pline in napihnjenost ter lahko vplivajo na otroka.