Uvod v ramazansko dieto
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ hitro.
Sistem prehrane v ramadanu
Da bi ohranili gibčnost telesa in se izognili kopičenju maščobe, se je v mesecu ramazanu potrebno držati posebne diete, zato vam v mesecu ramazanu ponujamo sledečo zdravo prehrano:
Suhoor obrok:
Obstajata dva obroka za suhur, med suhrom lahko izberete enega od njih, in sicer:
- Tri žlice fižola + četrtina štruce črnega kruha za dieto + trije sadeži + skodelica soka.
- Kos sira + četrtina štruce kruha + krožnik solate.
Iftar obrok:
In z upoštevanjem diete bo zajtrk naslednji, pod pogojem, da je izbran en obrok.
Krožnik juhe naj bo manj masten + 3 žlice riža + kos kuhanega ali pečenega piščanca po želji + krožnik solate + kos konafe.
2 kosa ribe na žaru + 3 žlice riža + krožnik solate + eno sadje.
2 kosa piščanca na žaru + krožnik juhe s kuhano zelenjavo + dva kosa katajefa ali baklave.
Ramadan Qasi dieta:
Ta sistem zmanjša težo za 10 kilogramov, kot sledi:
Suhoor obrok:
Skodelica jogurta, ki ga lahko nadomestimo s skuto + skodelica kuhane mete sladkane z medom + hruška.
Zajtrk stroge diete:
Dve skodelici mleka + ena skodelica vode + 7 datljev.
Obrok po iftarju je naslednji:
Kos piščanca brez kože ali krožnik zelenjavne juhe z velikim krožnikom solate in majhen kos kruha ali 5 žlic riža.
Ramadanska dieta 30 kilogram:
Med mesecem ramazanom lahko sledite dieti, s katero boste izgubili kilogram na dan iz telesa, z dieto, ki med mesecem ramazanom izgubi 30 kilogramov, kot sledi:
Izbrati morate enega od teh sistemov
Polovica kuhanega ali pečenega piščanca, pod pogojem, da je brez kože.
Kuhana ali pečena zelenjava.
Po juhu.
Četrtina kuhanega ali pečenega piščanca poljubno, brez kože + solatni krožnik + jušni krožnik + tri žlice riža.
Majhen kos mesa + krožnik juhe 6 + žlice testenin + krožnik solate.
Suhoor obrok:
Izberete lahko enega izmed naslednjih obrokov:
Pol štruce lokalnega kruha + 50 gramov sira + pet žlic fižola + skodelica posnetega mleka.
Polovica moje štruce 50 + grami sira + eno kuhano jajce + škatla nemastnega jogurta.
Ramadanska dieta 20 kilogram v 10 dnevi:
Omeniti velja, da veliko ljudi, tako žensk kot moških, išče dobre prehranske režime v mesecu ramadanu, in naslednji nasveti vam bodo v veliko pomoč pri izgubi teže za 20 kilogramov v 10 dneh, in sicer:
Zmanjšati je treba delež soli v hrani, torej se izogibati slani in začinjeni hrani, ki povečujeta žejo.
Popolnoma se izogibajte uživanju sladkarij, ocvrte hrane in sladkorja, saj vsa ta živila kopičijo maščobo v telesu in nato povzročijo znatno povečanje telesne teže.
Pri športu naj bo vadba 30 minut na dan, vključno s hojo in vajami s preskakovanjem vrvi, priporočljivo je tudi izvajanje aerobnih in neaerobnih vaj za zmanjšanje telesne maščobe in povečanje mišične mase.
Zaužiti je treba vse obroke, da ne povzročimo oslabelosti telesa, posamezniku pa svetujemo tudi uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov, ker se ti dolgo prebavljajo, kar povzroči občutek sitosti.
Moral bi jesti več sadja in zelenjave ter pekočih sokov.
Ramadanska dieta je testirana:
Debeli ljudje želijo slediti preizkušeni dieti, da bi dosegli učinkovite rezultate pri izgubi teže, zato vam ponujamo preverjeno dieto z učinkovitimi rezultati, kot sledi:
Takoj po magribski molitvi:
Trije datlji ali žlica medu + skodelica vode.
Po magribski molitvi:
Skodelica juhe + samosa kuhana v pečici + zelena solata z mešano zelenjavo + 80 gramov beljakovin + pet žlic domače hrane.
Po dveh urah:
150 gramov sadja + skodelica mleka, čaja ali kave po želji.
Suhoor obrok:
Škatla za jogurt + banana + datlji.
Kar zadeva pitno vodo, bi morali piti vsaj dva litra na dan.
Kar se tiče športa, poteka pred sončnim zahodom, kar je primeren čas zanj.
V ramadanu smo se redčili 10 kilogram:
V mesecu ramazanu lahko izgubite 10 kilogramov, če sledite naslednji dieti:
Zajtrk in Suhoor obrok:
Vzemite skodelico tople vode + sok pol limone + žlico medu + žlico cimeta.
Po desetih minutah se poje banana ali 3 datlji.
večerja:
Pojejte skodelico kuhane zelenjave za boljši rezultat 100+ gramov piščanca + škatla jogurta + kos kruha + kos samose.
Dieta Ramadan Sahel:
Veliko ljudi se vzdrži sledenja prehranskih sistemov zaradi njihove zapletenosti, zato vam bomo predstavili enostaven prehranjevalni sistem, ki ga lahko upoštevate v mesecu ramazanu, da izgubite težo in se v tem mesecu izognete pridobivanju teže, saj je poln okusnih živila.
Kaj se poje takoj po magribski molitvi:
Majhen krožnik juhe.
Rezina pustega mesa, četrtina piščanca, četrtina zajca ali ribe v enaki količini, pri čemer je zaželeno, da je izbrana vrsta kuhana oz.
Pečeno na žaru, ker ocvrto negativno vpliva na prazen želodec.
Krožnik zelenjave ni fe ni.
Četrtina štruce lokalnega kruha.
Majhen krožnik mešane zelene solate.
Število sadežev je ena pomaranča ali število desetih jagod ali poljubno sadje, ki je enako pomaranči ali jagodi, da ne odstopamo od sistema.
Suhoor obrok:
Jogurtovka + velika žlica čebeljega medu.
6 žlic fižola + kos toasta.
Košček skute.
Luqaimat prehrana v ramadanu:
Dieta se lahko izvaja na naslednji način:
Po magribskem ezanu:
Pojejte 3 majhne sadeže + popijte majhno skodelico vode + popijte majhno skodelico skute.
Po magribski molitvi:
Pojejte skodelico juhe + pojejte majhen krožnik solate + zraven nekaj preprostega, kot je kos samose.
Po desetih minutah popijte skodelico vode + skodelico čaja, lahko pa jo nadomestite s sadjem.
V taraviji:
Pijte veliko vode, uživajte mandlje in sudane, vendar je bolje, da niso praženi ali soljeni.
Po molitvi Taraweeh:
Težava z jedjo zelene solate + jejte eno od naslednjih škrobnih testenin, riža ali kruha + jejte kuhano zelenjavo + jejte beljakovine in vse
Prvo je skodelica in pol
Pojejte kos sladkarije.
Suhoor obrok:
Pojejte skodelico vode + skodelico jogurta + četrtino štruce.
Lahko se nadomesti tudi z naslednjim:
2 žlici fižola ali košček sira in kuhano jajce + ena banana.
Kako lahko shujšam v ramadanu brez diete:
Za hujšanje v mesecu ramadanu brez diete lahko sledite naslednjim navodilom:
- Zajtrk naj bo razdeljen na majhne obroke, kjer se obrok uživa v sklopih, da se želodec pripravi na sprejemanje in sprejemanje hrane.
- Suhoor obroka ne smemo prezreti, saj telesu zagotovi energijo za naslednji dan.
- Beli kruh je treba ob suhorju zamenjati s črnim kruhom, uživamo tudi sir in mlečne izdelke, ki vsebujejo malo maščobe, jemo pa tudi zelenjavo.
- kot so kumare ali paradižniki in se izogibajte kislim kumaricam.
- V ramazanu je treba hrano jesti počasi.
- Hrano je treba dobro prežvečiti.
- Izogibati se je treba spanju in ležanju takoj po zajtrku.
Te diete so kot dietni sistemi, ki se jih držimo v svetem mesecu ramadanu, da bi se izognili napačnim načinom prehranjevanja, ki povzročajo hitro pridobivanje teže ob prisotnosti sladkarij, škroba in sokov. Za dosego zahtevanih rezultatov je treba sisteme pravilno upoštevati.
S posebnimi dietami boste preprečili kopičenje maščobe v mesecu ramazanu in ohranili idealno težo in kondicijo.
