Kako pordečiti od maščobe na trebuhu? Kako se znebim velikega trebuha? In v enem tednu se znebite vampa

Trebušna maščoba in trebušna maščoba je zelo moteča.
Še posebej, ker ne vpliva le na naš zunanji videz, ampak vpliva tudi na splošno zdravje posameznika.
Odkrijte razloge za nabiranje maščobe okoli trebuha, pa tudi načine, kako se jih trajno znebiti in pridobiti pravo postavo.

Kako se hitro znebim vampa?

Da bi se znebili trebuščka, je treba najprej poznati vzroke težave, da se ga bomo zlahka znebili za vedno.
Kakšni so torej razlogi za nabiranje maščobe v predelu trebuha?

1. Genetski dejavniki Genetski dejavniki lahko vplivajo na sposobnost telesa, da kopiči maščobo v predelu trebuha, vendar v zelo majhnem obsegu.
   Pri čemer je Journal of Natural Genetics objavil raziskavo britanske univerze Kings, ki potrjuje, da genetski dejavniki vplivajo na 9,7 % vitalnih procesov v telesu, na preostali odstotek pa vpliva prehrana in življenje posameznika.
2. Nepravilno prehranjevanje čez dan, saj mnogi od nas zaradi delovnih ali študijskih pogojev nimamo posebne diete.
3. Uživanje glavnih obrokov tik pred spanjem, zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti med spanjem, kar vodi do kopičenja maščobe v telesu, predvsem okoli pasu.
4. Čez dan ne pijete dovolj vode.
   Kar vodi do upočasnitve izgorevanja maščob v telesu, saj je voda prva in najpomembnejša odgovorna v procesih izgorevanja maščob.
5. Zanašanje na hitro hrano, ki vsebuje ogromno količino hidrogeniranih olj in kalorij, ki presegajo telesne potrebe.
6. Pomanjkanje počitka ali občasnega spanja, kar vpliva na metabolizem v telesu, zato se stopnja izgorevanja maščob postopoma zmanjšuje.
7. Psihološki stres, ki posledično spodbuja proizvodnjo hormona kortizola v telesu, kar zmanjša hitrost izgorevanja maščob.

Kako se hitro znebim vampa v 15 minutah?

Prva rešitev, da se znebite te težave, je vadba vsaj 15 minut na dan.
Če lahko hodite v telovadnico dve ali tri ure na teden, je v redu, če pa nimate dovolj časa za to, lahko uporabite te vaje in jih vsak dan izvajate doma.

Tu so 3 najučinkovitejše domače vaje, s katerimi se boste znebili vampa.

• Dihalne vaje, najboljši čas za izvajanje te vaje je zgodnje jutro in jo lahko ponovite dvakrat ali trikrat na dan.
• Vstanite naravnost ali sedite v pravilnem položaju.
• Globoko vdihnite skozi nos, pazite, da sta trebuh in prsi polna.
  Počakajte vsaj 10 sekund ali kolikor dolgo lahko, nato zelo počasi izdihnite skozi usta.

Ob izdihu poskusite dobro napeti trebušne mišice.
Vajo ponovite vsaj 3-krat ali 10 minut.

• Vaja plank ali nepremična deska, saj se s to vajo znebite spodnjega dela trebuha in napnete mišice pasu.
• Ulezite se na trebuh, nato se naslonite na komolce in konice prstov na nogah s prepletenimi prsti na rokah.
  Dihajte enakomerno in zadržite vsaj minuto.
• Drugič se naslonite na prste na nogah in dlaneh ter nadaljujte prav tako minuto z enakomernim dihanjem.
• Med obema načinoma preklapljajte vsaj pet minut vsak dan.
• Trebušne vaje so morda ene najtežjih vaj, vendar so bolj učinkovite pri odpravljanju vampa.
• Lezite na hrbet in prekrižite roke za vratom.
  Dvignite stopala pod kotom 90 stopinj, nato pa redno dvigujte desno in levo stopalo.
• Poskrbite za enakomerno dihanje skozi nos.
  Držite pet minut.

Kako se znebim vampa, ne da bi shujšala?

Kopičenje maščobe okoli pasu ne pomeni nujno, da ste debeli, zato vam ni treba slediti ostrim dietam, ampak moramo le popraviti nekatere napačne vsakodnevne navade.

• Sledite dosledni dieti, ki omejuje število in čas obrokov čez dan.
• Ne opustite zdravega, celovitega zajtrka, saj so študije pokazale, da uživanje zdravega zajtrka v eni uri po tem, ko se zbudite, podvoji pravilno presnovo.
• Izogibajte se uživanju gaziranih in sladkih pijač, še posebej zvečer.
• Zmanjšanje vnosa živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, kot sta riž in beli kruh.
• Čez dan popijte vsaj 10 velikih kozarcev vode, še posebej eno uro po jedi.
• Na prazen želodec obvezno popijte skodelico nesladkane tople limone.
  Pomaga pri boljši razgradnji maščob.
• Vsak dan si privoščite 7 ali 8 ur neprekinjenega spanja.

Kako se znebim velikega trebuha?

Povečanje trebuha je ena najpogostejših težav, ki preganjajo mnoge ženske, še posebej po porodu, saj si mati zelo želi, da bi se vrnila v svoje zdravo telo, ki ga je bila vajena pred nosečnostjo, še posebej, ker je med nosečnostjo težko slediti strogim dietam. obdobja po porodu ali dojenja.

Obstajajo štirje ključi do izgube trebušne maščobe ali odvečne poporodne teže na zdrav način:

1. Sledite zdravemu, integriranemu urniku prehrane.
2. Nikoli ne poskušajte iti na ostro dieto, da bi shujšali; Za povrnitev zdravja in nadomestitev pomanjkanja hranil, zlasti železa in kalcija, potrebujete pravilno prehrano.
   Vsak dan morate torej zaužiti 6 majhnih zdravih obrokov.
3. Čez dan morate piti vsaj 3 litre vode.
4. Vedno ne pozabite popiti kozarca vode vsaj vsake četrt ali pol ure.
   Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo kofein, saj telo v tem obdobju izgubi vlago, ki jo potrebuje.
5. Poskusite čim več spati dovolj, vsaj 6 ur zapored.
   Morda bo težko zaradi novorojenčka, vendar lahko za pomoč prosite moža ali mamo.
6. Ukvarjanje s športom je nujno.
   Ne zahteva veliko truda ali dolgo časa, ampak potrebujete le nekaj minut vsak dan, da spodbudite hitrost izgorevanja maščob v telesu.
   Uporabite lahko vaje, omenjene v prejšnjih odstavkih, ali pa se zanašajte na dnevno hojo, ki ne traja manj kot 30 minut vsak dan.

Kako se z zelišči znebim vampa?

Strokovnjaki za prehrano priporočajo nekaj zelišč, da se znebite maščobe na trebuhu.
Tukaj je pet najboljših od teh zelišč:

• ingver:
  Pomaga pri občutku sitosti, pospešuje tudi izgorevanje maščob in pomaga pri izboljšanju krvnega obtoka, vendar bodite pozorni na uživanje velikih količin ingverja, da vas ne peče zgaga.
  Čez dan popijte le dve ali tri skodelice.
• Zeleni čaj:
  Listi zelenega čaja vsebujejo dobro količino kofeina in polifenolov, ki pomagajo povečati presnovo.
  Je tudi bogat vir vitaminov B in antioksidantov.
  Pomaga tudi pri nadzoru krvnega tlaka in preprečevanju visokega krvnega tlaka.
• Cimet:
  Cimet je eno izmed najbolj priljubljenih zelišč, ki se uporablja pri kurjenju maščob.
  Cimet vsebuje zelo malo kalorij, vendar vsebuje dobre količine mangana, kalcija in železa.
• Žajbelj:
  Redno uživanje čemaža 3 mesece pomaga nadzorovati raven holesterola in glukoze v krvi.
  Sagebrush pomaga oživiti in izboljšati spomin.
  Pri uživanju čemaža pa moramo biti previdni pri bolnikih s povišanim krvnim tlakom, saj lahko povzroči povišan krvni tlak.
• zakasnitev:
  Pri nas je običajno, da ga uporabljamo le kot začimbo, lahko pa ga dodamo tudi v našo ponudbo pijač.
  Poleg tega, da vsebuje zelo veliko železa, magnezija, fosforja, kalcija, kalija, cinka, vitamina C in folne kisline.
  Kumina je eden najboljših in najbogatejših virov nasičenih maščobnih kislin.

Kako se znebim vampa v enem tednu?

Ali menite, da je to obdobje dovolj, da se znebite maščobe, ki se je nabirala mesece ali celo leta?
Seveda ne in to ne pomeni, da se vampa ne moremo znebiti, ampak moramo iskati nekaj realizma v naših ciljih.

Obstaja nekaj razlogov ali napak, v katere nekateri ljudje zaidejo in povzročajo težave ali prenehajo kuriti trebušno maščobo, najpogostejša med njimi pa je sledenje dieti brez maščob!!
Nedavne študije so pokazale, da uživanje enkrat nenasičenih maščobnih kislin pomaga znebiti trebušne maščobe za 30 % v primerjavi z neuživanjem maščob.
Te maščobe najdemo v sadju, kot je avokado, oljih, kot je oljčno olje, pa tudi v oreščkih vseh vrst.

Ali ste vedeli, da imate skritega sovražnika, ki prispeva k nastanku 70 % maščobe na trebuhu in pasu?
Dietne gazirane pijače, v nasprotju s splošnim prepričanjem o dietnih gaziranih pijačah, da so sestavljene samo iz sode in kofeina, majhen odstotek umetnih sladil, ki jih dietna soda vsebuje, poveča vaš občutek lakote, poleg tega pa škoduje koristnim bakterijam, prisotnim v prebavnem sistemu, in povzroča neravnovesje v prebavnem sistemu.delovanje prebavil.
Je tudi eden največjih dejavnikov tveganja za presnovne procese.

Kako se vampa trajno znebim?

Prenehajte s temi uničujočimi navadami, da se trajno znebite maščobe na trebuhu.

• Jejte slano hrano
  Kjer sol zadržuje vodo in tekočine v telesu.
  Prisotnost velikih količin natrija v krvi lahko povzroči neravnovesje v razmerju in ravnovesju hormonov v telesu, kar povzroči neravnovesje v nekaterih osnovnih procesih v telesu, vključno s presnovo.
• Jejte en obrok na dan
  Morda mislite, da vam ta navada pomaga pri hujšanju, vendar se popolnoma motite, saj zaradi te navade telo skoraj neha kuriti maščobe.
• Zanemarjanje uživanja beljakovin, zlasti živalskih, češ da vsebujejo veliko maščob.
  Toda to je velika napaka, saj beljakovine prispevajo k izgorevanju velikih količin maščobe v telesu za oskrbo mišic.
  Beljakovine prav tako pomagajo zmanjšati delež telesne maščobe do 50%.
  Zato poskusite dobiti beljakovine
  Iz rastlinskega vira ali iz nemastnega mesa.
• Zakaj ne ješ raje temnolistnate zelenjave?!
  Ta posebna vrsta zelenjave vsebuje dobre količine magnezija.
  Magnezij sodeluje pri več kot 300 vitalnih procesih, ki potekajo v telesu.
  Torej lahko pomanjkanje elementa, kot je magnezij, vpliva na vaš metabolizem.
• Britanski časopis Daily Mail je objavil nedavno študijo, ki so jo izvedli na približno 5300 ljudeh in potrjuje, da se kadilci pogosteje zredijo, predvsem v predelu trebuha in pasu.

Da bi se trebuha znebili za vedno, prenehajte trditi, da je trebušna maščoba trdovratna, in bodite trmasti pri doseganju cilja in prave postave.