Čeprav ni čarobnih tablet, ki bi pomagale pri hujšanju, obstajajo nekatera zelišča, ki lahko pomagajo pri topljenju odvečne maščobe in doseganju zdrave telesne teže.
Nekatera od teh zelišč so diuretična, kar zmanjša odvečno tekočino v telesu, medtem ko imajo nekatera termogeni učinek, ki pospeši metabolizem, poleg nekaterih zelišč pa zmanjša občutek lakote.
Zato bomo v tem članku podrobno spoznali najpomembnejša shujševalna zelišča in njihove koristi, zato nadaljujte z branjem.
Kakšni so razlogi za kopičenje maščobe v telesu?
Na splošno pride do kopičenja maščobe in debelosti, če uživate veliko hrane, medtem ko niste fizični ali gibalni.Če uživate veliko hrane, ki vsebuje maščobe (ni dobro) in sladkorje, vendar ne izgoreva z vadbo, telo bo veliko shranil Med tistimi škodljivimi živili, ki se pretvarjajo v maščobo, so v nadaljevanju podrobneje navedeni razlogi za kopičenje maščobe v telesu.
1- Kalorije
Fizično aktiven moški potrebuje približno 2500 kalorij na dan za vzdrževanje zdrave telesne teže, fizično aktivna ženska pa približno 2000 kalorij na dan.
To število kalorij se morda zdi visoko, vendar ga je mogoče zlahka doseči, če človek uživa določeno vrsto hrane.
Če na primer pojeste velik hamburger, ocvrt krompirček in steklenico Coca-Cole, boste v samo enem obroku dobili 1500 kalorij! Druga težava, s katero se lahko sooči veliko ljudi, je, da se premalo gibljejo ali izvajajo kakršno koli vadbo, zato se bo veliko zaužitih kalorij na koncu shranilo v telesu kot maščoba in debelost.
2- Podhranjenost
Kopičenje maščobe se ne zgodi čez noč, to se lahko razvije sčasoma, kot posledica vaše slabe prehrane in uživanja velikih količin pripravljene in hitre hrane, poleg sladkorja in škodljivih maščob.
3- Pijte veliko alkohola
Večina alkoholnih pijač vsebuje veliko kalorij, ljudje, ki pijejo velike količine alkohola, pogosto trpijo zaradi povečanja telesne teže in kopičenja maščobe, najbolj alkoholna pijača, ki bi jo morali zmanjšati, pa je "pivo" zaradi visoke vsebnosti kalorij.
4- Slaba telesna dejavnost
Kot smo že omenili, je eden najpogostejših vzrokov za kopičenje maščobe neprekinjeno sedenje in premalo gibanja.Večina ljudi je odvisnih od avtomobila, namesto da bi hodili peš, tudi na kratke razdalje.
Zdravniki starejšim priporočajo, da se vsaj 150 minut na teden ukvarjajo z vadbo, kot je kolesarjenje ali hitra hoja, čeprav se to lahko izvaja postopoma, na primer 20-minutna hoja 4- ali XNUMX-krat na teden.
5- Geni
Čeprav ima genetika veliko vlogo pri debelosti, ni razloga, zakaj večina teh ljudi ne bi mogla shujšati, tudi če ima eden od staršev prekomerno telesno težo.
Če so na primer nekatere genetske lastnosti staršev, kot je povečan apetit, ki hujšanje otežuje, vsekakor pa ne onemogoča, potem so slabe prehranjevalne navade, ki so jih otroci navajeni že od otroštva, tiste, ki pripomorejo k temu, da se zadeva razvije in povzroči. povečanje telesne mase po tem.
Vrste zelišč za hujšanje
Obstaja nekaj zelišč, ki bi jih morali vključiti v vašo prehrano, ki pomagajo kuriti več maščobe in izgubiti težo.Tukaj so najpomembnejše vrste zelišč in začimb, ki lahko izgubijo težo:
- Prstan: Ta vrsta začimbe se pogosto uporablja v indijski kuhinji, pa tudi v severni Afriki in na Bližnjem vzhodu.
Semena piskavice pomagajo nadzorovati krvni sladkor in zmanjšajo željo po veliko maščob. - zakasnitev: Nekatere raziskave so pokazale, da je kumina lahko dober naraven način za hujšanje in pomaga pri zmanjševanju telesne maščobe, kumina pa se je izkazala za učinkovito pri zniževanju škodljivega holesterola in trigliceridov.
- إRožmarin: V zadnjih letih se ta vrsta zelišč uporablja v številnih zdravilih zaradi svojih zdravilnih učinkov.Rožmarin je naravno bogat s karnozno kislino, snovjo, ki ohranja težo in preprečuje nastajanje maščobnih celic.
Uporaba rožmarina med kuhanjem ali s solatami lahko pomaga pri izgubi teže in zmanjšanju apetita. - اza ingver: Kot že omenjeno, obstajajo vrste zelišč in začimb, ki se imenujejo "pekoče", ingver pa je najpomembnejše med temi zelišči, saj s povečanjem telesne toplote porabi več kalorij.
Najbolj zdrav način za hitro hujšanje je, če ovsenim kosmičem namesto sladkorja ali medu dodate mleti ingver. - اKurkuma: To zelišče se že tisočletja uporablja za zdravljenje številnih bolezni, vključno z artritisom, prebavnimi težavami in nekaterimi vrstami raka.
Domneva se, da kemikalije v kurkumi pomagajo preprečevati vnetja v telesu in tudi pri hujšanju, kurkuma pa telesu daje naravno ogrevanje, kar pospešuje presnovo in hujšanje telesa.
Kakšne so prednosti zelišč za hujšanje?
Večina ljudi ve, da so zelišča zelo koristna za zdravje, so bogata z antioksidanti in številnimi lastnostmi, ki spodbujajo splošno zdravje in zmanjšujejo tveganje za bolezni, kot so rak, bolezni srca in še veliko več.
Tukaj so najpomembnejše prednosti zelišč za hujšanje:
- Pomaga povečati presnovo in odstraniti toksine iz telesa.
- Zmanjšanje odvečne maščobe na trebuhu in telesu nasploh.
- Zmanjša apetit in proti debelosti.
- Polna antioksidantov in zelo malo kalorij.
Nenazadnje se z uporabo zelišč hujšanje ne bo zgodilo čez noč, a če jih jemljete dosledno in sčasoma, boste videli pozitivne rezultate.
Hitro delujoča zelišča za hujšanje
Veliko ljudi se lahko drži dobre diete, a telo ne shujša.Skrivnost je v tem, da morajo pospešiti metabolizem in prebavo, da odstranijo nakopičeno maščobo.
Če poskusite vključiti zelišča v svojo prehrano, boste torej dosegli hitre rezultate izgube teže. Preberite o najpomembnejših hitro delujočih zeliščih za hujšanje.
1- Ginseng za hujšanje
Ginseng je počasi rastoča trajnica z debelimi, mesnatimi koreninami. Ta rastlina večinoma raste v regijah, kot so Severna Koreja, Kitajska in vzhodna Sibirija. Ginseng pomaga zniževati holesterol, pospešuje metabolizem in ohranja visoko raven energije čez dan. Evo, kako pripravite ginseng za hujšanje:
- Pijte 2 skodelici čaja ginsenga (po možnosti rdečega) dnevno vsaj dva tedna.
- Izvleček ginsenga lahko dodate 2 kapljici v čaj ali vodo in uporabljate dvakrat na dan približno 15-25 dni.
Neželeni učinki in previdnostni ukrepi:
Ne jemljite velikega odmerka ginsenga, če po zaužitju razvijete alergijsko reakcijo.
2- Hibiskusov čaj za hujšanje
Ta čudovita rdeča zel pomaga pri izgubi teže, tako da se znebi odvečne vode v telesu.
Hibiskus ima diuretične lastnosti in pomaga preprečevati napenjanje.
Poleg tega ima hibiskusov čaj malo kalorij in povečuje sitost, zaradi česar je koristen za hujšanje.Hibiskus pripravite takole:
komponente:
- 2 čajni žlički suhih cvetov hibiskusa
- 2 skodelici vode
- 1 čajna žlička medu
Kako pripraviti:
- V majhnem loncu pristavimo na ogenj vodo s cvetovi hibiskusa.
- Pustite 10 minut, nato hibiskus filtrirajte.
- Dodajte med in dobro premešajte.
Stranski učinki hibiskusa:
Kljub koristim hibiskusa pri uravnavanju krvnega sladkorja, zniževanju holesterola in hujšanju, ga ne priporočajo osebam z nizkim krvnim tlakom.
3- Zeleni čaj za hujšanje
Nedvomno je zeleni čaj vedno najboljše zelišče za hujšanje, saj je bogat z antioksidanti in pomaga spodbujati izgorevanje maščob v telesu ter izboljšati mišično zmogljivost.
Zeleni čaj je odličen tudi pri zaviranju apetita in zmanjševanju želje po hrani, še posebej, če ga zaužijemo 30 minut pred obrokom.Pripravite zeleni čaj za hujšanje takole:
komponente:
- 2 čajni žlički listov zelenega čaja
- 1 skodelici vode
- Ščepec mehkega cimeta
Kako pripraviti:
- Zeleni čaj pripravimo kot običajno.
- Nato dodamo farfo in premešamo.
- Pijte 2-3 krat na dan.
Neželeni učinki in previdnostni ukrepi pri uporabi zelenega čaja za hujšanje:
Prednosti zelenega čaja so neštete, kljub temu pa lahko prevelike količine povzročijo drisko, bruhanje in vrtoglavico, prav tako pa ni dovoljen za ljudi z nizkim krvnim tlakom.
4- Cimet za hujšanje
Cimet je ena najbolj razširjenih začimb v Indiji za kuhanje in zdravljenje številnih bolezni, saj pomaga uravnavati krvni sladkor ter znižuje trigliceride in slab holesterol, zato je odličen za diabetike in tiste, ki želijo shujšati.
Kako pripraviti cimet:
- Cimet pripravimo na enak način kot kavo, brez dodajanja sladkorja (za sladkanje lahko dodamo malo medu).
- Pijte 2 skodelici cimeta dvakrat na dan.
Stranski učinki pitja cimeta za hujšanje:
Cimet pomaga zavirati apetit in pospešuje metabolizem ter razstrupljanje, vendar ga ni priporočljivo pretiravati, ker lahko povzroči slabost in drisko, prav tako je strogo prepovedano piti cimet med nosečnostjo, ker lahko povzroči močne popadke, ki vodijo v spontani splav.
5- Kardamom (kardamom) za hujšanje
Ali ste vedeli, da je kardamom dodan v veliko kavnih izdelkov, ker ima dobre koristi pri pospeševanju presnove in hujšanju?
Kardamom ali kardamom, kot ga tudi imenujemo, preprečuje napihnjenost želodca, zmanjšuje pline in pomaga pri izgorevanju maščobe.Naslednji je način priprave kardamoma, ki pomaga pri izgubljanju telesa:
komponente:
- 1 čajna žlička mletega kardamoma
- 1 skodelici vode
- 1 žlica čajnih listov
Kako pripraviti:
- Zavrite vodo kot običajno, dodajte čaj in kardamom, pokrijte in pustite 5 minut.
- Ta čaj pijte dvakrat na dan.
Opazen: Kardamom lahko zjutraj dodamo skodelici kave.
Stranski učinki kardamoma za hujšanje:
Izogibajte se pretiranemu uživanju kardamoma, saj lahko povzroči drisko in slabost.
6- Pekoča rdeča paprika za hujšanje
Pekoča rdeča paprika daje telesu toploto, kar pomaga pri izgorevanju maščob in zmanjša porabo kalorij.Pekoča paprika pomaga tudi pri hujšanju, saj pospešuje presnovo in znižuje raven maščob v krvi.
Tukaj je opisano, kako pripraviti čili za hujšanje:
komponente:
- 1/4 čajne žličke pekoče rdeče paprike
- Ena žlica zelenega limoninega soka
- 1 skodelici vode
Kako pripraviti:
- Dodamo limonin sok in poper z vodo ter dobro premešamo.
- Pijte takoj dvakrat na dan.
- Pekočo papriko lahko dodamo tudi solatam in testeninam z zelenjavo.
Neželeni učinki uporabe popra za hujšanje
Izogibajte se pretirani uporabi čilija, da bi shujšali, saj lahko to povzroči želodčne težave, vrtoglavico in bruhanje.
Zelišča za hitro hujšanje v enem tednu
Obstaja veliko zelišč, ki poleg zdrave prehrane pomagajo hitro izgubiti težo. Tu so najpomembnejša zelišča za hitro hujšanje:
česen
Vsi poznamo zdravstvene koristi česna, vendar vam lahko pomaga tudi pri izgubi teže in porabi več maščobe.
Česen je zelo koristen pri uravnavanju hormonov, saj lahko morebitne motnje povzročijo resne težave.Česen lahko dodamo solatnim jedem ali ga zaužijemo na prazen želodec.
Opazen: Ljudje z nizkim krvnim tlakom naj se izogibajo pretiranemu uživanju česna.
Črni poper
Ko govorimo o najboljših zeliščih za hujšanje, ne smemo pozabiti na črni poper, ki doda značilen okus jedem.Črni poper pomaga pri pospeševanju metabolizma in hitrem hujšanju.Črni poper je najbolje uporabiti, če ga dodate naravnim sokovom oz. topli napitki poleg solatnih jedi.
gorčična semena
Gorčična semena so bela ali rumena semena gorčične rastline, ki jo običajno gojijo v Indiji, na Madžarskem, v Kanadi in v Združenih državah Amerike ter se uporabljajo v številnih jedeh in omakah.Gorčična semena vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo zniževati raven škodljivega holesterola in porabite več kalorij in maščob.
Poleg tega so gorčična semena zelo bogata z vitaminom B12, folatom in niacinom ter imajo malo ogljikovih hidratov, zaradi česar je to zelišče uporabno v procesu hujšanja.Gorčična semena se uporabljajo za pripravo solatnih prelivov z dodatkom limoninega soka in oliv olje.
Pomemben nasvet: Bolje je, da uporabite gorčico na splošno namesto majoneze v solatah ali drugih jedeh za hujšanje.
Zelišča za hujšanje trebuha in zadnjice
Vas muči odvečna maščoba na trebuhu in zadnjici? V tem primeru lahko uporabite naravna zelišča za izgubo trebušne maščobe, poleg tega pa lahko dnevno spremenite svojo prehrano.
Tukaj je nekaj zelišč za hujšanje.
- Kovnica:
To zelišče je znano po svojem izrazitem okusu in bistri aromi ter ga lahko uporabimo za popestritev številnih jedi.Meta je ena najučinkovitejših zelišč pri zmanjševanju maščobe na trebuhu in zadnjici, preprečevanju napihnjenosti in izboljšanju prebave.
Če želite shujšati, je čas, da to čudovito zelišče vključite v svojo prehrano ali pijete metin čaj.
- اZa baziliko:
Še eno zelišče, ki je zakladnica zdravstvenih koristi, vključno s hujšanjem.
Bazilika ima sposobnost zniževanja ravni kortizola in znano je, da višje ravni tega hormona od običajnih pomenijo večjo verjetnost, da se boste zredili.
Ta rastlina je odlična za izgubo maščobe na trebuhu in zadnjici, baziliko pa lahko dodamo številnim jedem, kot so testenine z zelenjavo, piščanec, solatne jedi ali pesto.
- اZa peteršilj in koriander:
Osebno mi je ta rastlina poleg koriandra najljubša zaradi svojih zdravstvenih koristi, krepitve imunskega sistema in zniževanja glukoze v krvi.
Peteršilj ima sposobnost hitre izgube trebuha in zadnjice, hkrati pa nadzoruje apetit.
Najboljši način za uporabo peteršilja in cilantra pri hujšanju je priprava zelenjavnega soka ali ju dodajanje solatam.
Opazen: Za hujšanje lahko pripravite čaj iz koriandrovih semen in dodate malo cimeta.
Zelišča za izgubo trebuha v enem tednu
Ne glede na to, ali želite na splošno shujšati ali se znebiti odvečne trebušne maščobe, lahko izbira zdrave in uravnotežene prehrane pomaga pri izgubi teže.
Vendar pa obstajajo nekatera zelišča, ki ponujajo hitre rešitve in se pogosto uporabljajo pri hujšanju.
1-Gvarana
To zelišče se že stoletja uporablja za naravno zaviranje apetita, ljudje pa guarano uživajo za topljenje trebušne maščobe.
Nekateri strokovnjaki verjamejo, da je učinek te rastline pri hujšanju posledica dejstva, da vsebuje veliko edinstvenih spojin, ki povečujejo izgorevanje maščob in dajejo občutek sitosti dlje časa.
2-Kola Nut
To zelišče je vključeno v številne tablete in prehranska dopolnila za hujšanje in pomaga povečati stopnjo metabolizma do 118%, kar zelo hitro poveča stopnjo izgorevanja v enem tednu.
Ker kofein v tem zelišču zmanjšuje apetit in pomaga pri prebavi, je to odlično zelišče za hujšanje.
3- Šipek za hujšanje trebuha
Japonski raziskovalci so leta 2015 izvedli 12-tedensko klinično raziskavo, da bi ugotovili učinek šipka na zmanjševanje visceralne maščobe na trebuhu pri nekaterih debelih ljudeh, ki je trajala 100 tednov, udeleženci pa so zaužili XNUMX miligramov šipka.
Na koncu preskušanja so opazili, da so subjekti, ki so jemali izvleček šipka, bistveno zmanjšali trebušno maščobo in telesno težo v primerjavi s skupino udeležencev, ki niso jemali izvlečka šipka.Presenetljivo ni bilo nobenih stranskih učinkov ali negativnih reakcij na šipku. .
4- Kurkuma
Kurkuma je ena izmed začimb, ki lahko prepreči nabiranje maščobe na trebuhu, poleg dobre prehrane pa kurkuma pomaga pospešiti hujšanje in porabi več maščobe, saj vsebuje vlaknine in ogljikove hidrate, poleg tega pa kurkuma vsebuje učinkovite rastlinske spojine, ki povečajo hitrost metabolizma za hitrejšo toplotno porabo kalorij.
Zelišča za hujšanje brez diete
Iščete zelišča, ki bi vam pomagala shujšati in se znebiti odvečne maščobe brez diete? Tukaj so najpomembnejša zelišča:
Moringa
Moringa je rastlina, ki se že tisočletja uporablja v medicini v Indiji in Nepalu. Pred kratkim se moringa uporablja tudi v Evropi kot prehransko dopolnilo za hujšanje. Te liste lahko uživate neposredno ali dodate solatam in drugim jedem.
Moringa vsebuje veliko vitaminov in mineralov, poleg tega pomaga vzdrževati raven sladkorja v krvi in odstranjuje toksine iz telesa.
Za moringo je značilna tudi vsebnost vlaknin, zaradi česar je uporabna pri hujšanju in zmanjševanju apetita.
Omeniti velja, da je moringa eno najbolj razširjenih zelišč za hujšanje in zniževanje ravni holesterola.
Oolong čaj
To zelišče je čaj, ki se uporablja v japonskih obredih za izboljšanje metabolizma, kar pospeši izgorevanje maščob v telesu, njegova zmerna vsebnost kofeina pa daje več energije.
Ta čaj je odlična alternativa okusu sladkorja v njem in njegovemu dišečemu in značilnemu okusu.Pitje 2 skodelic oolong čaja na dan lahko pomaga pri izgubi teže.
Regrat za hujšanje telesa
Listi in korenine regrata so tudi med najbolj priljubljenimi zelišči, ki se uporabljajo pri zdravljenju številnih bolezni, vključno s hujšanjem.
Korenina regrata je naravni diuretik, iz telesa odvaja odvečno vodo in toksine ter močno pomaga pri hujšanju.
Zato je regratov čaj zelo dober način za hujšanje brez diet.
Opazen: Kljub koristim ima regrat, tako kot vsako drugo zelišče, stranske učinke, kot sta slabost in pospešen srčni utrip.
Torej, ne pretiravajte z uporabo.
koromač
Ta rastlina se ne uporablja veliko v jedeh ali kot pijača, vendar so njena semena zelo priljubljena v medicinske namene in kot začimba, ki daje hrani sladek okus.
Semena koromača so bogata z antioksidanti, vlakninami, vitamini in minerali, poleg tega pa pomagajo izboljšati prebavo in znižujejo raven slabega holesterola, zaradi česar je to zelišče odlično zelišče za hujšanje.
Koromačkova semena najbolje uporabite tako, da jih žličko namočite v skodelici vode in pustite stati nekaj ur, nato precedite in popijete na prazen želodec.
Koromač lahko uporabimo tudi v testeninah, solatah in mesu na žaru.
Zelišča za poskuse hujšanja
Kot že omenjeno, lahko zelišča in začimbe pomagajo pri kurjenju veliko maščob, zaviranju želje po hrani, poleg tega pa varno in učinkovito shujšajo in obstajajo izkušnje nekaterih prijateljev, ki so uporabljali shujševalna zelišča, omenil bom njihove izkušnje.
Prijateljica je trpela zaradi precejšnjega kopičenja maščobe na trebuhu, hkrati pa je imela močan apetit po hrani, predvsem po sladkorju in sladkarijah.
Teden dni sem poskušal uporabljati ingver kot čaj z dodatkom cimeta in malo medu. Rezultat je bil, da je velik odstotek visceralne maščobe na trebuhu izginil, apetit pa se je zmanjšal z občutkom sitosti še dolgo časa po pitju ingverja.
Druga prijateljica je poskusila uporabiti česen in žvečiti 2 stroka na dan na prazen želodec.Zmanjšal se ji je slab holesterol, s povečano aktivnostjo, kar ji je zelo pomagalo pri izgubi teže v manj kot enem mesecu.
Nasveti za uporabo zeliščnih receptov za hujšanje
Za vsa zgoraj omenjena zelišča je značilna vrhunska sposobnost hujšanja in povečanja izgorevanja maščob v telesu.
Vendar pa je treba upoštevati nekaj pomembnih nasvetov, ko gre za uporabo zelišč za hujšanje.
- Učinek zelišč ne bo učinkovit pri »zasedenosti telesa« zaradi čezmernega kajenja, slabe prehrane, pomanjkanja gibanja in lenobe.
Torej, da bi dosegli dobre in pozitivne rezultate s shujševalnimi zeliščnimi recepti z upoštevanjem zdravega načina življenja na splošno. - Večina zelišč vsebuje olja in učinkovite spojine, zato zelišč ne postavljajte neposredno na ogenj in kuhajte z vodo, da ne izgubite večine koristi zelišč.
Najboljši način je, da zavrete vodo, nato dodate svoja najljubša zelišča, pustite stati nekaj minut in nato popijete. - Odsvetujem uporabo zelišč na prazen želodec, razen česna, nekatera zelišča lahko povzročijo slabost in bruhanje zjutraj.
- Posušena zelišča lahko uporabljamo tudi za hujšanje, pri čemer pazimo, da zelišča kupujemo v zaupanja vrednih trgovinah, najbolje v embalaži (kozarcu ali v obliki čajnih vrečk).
- Zelišča za hujšanje morate uporabljati vsaj mesec dni, da dobite pozitivne rezultate.
- Ljudje z nizkim krvnim tlakom, srčnimi težavami, sladkorno boleznijo, visokim krvnim tlakom, nosečnice in doječe matere ter otroci, mlajši od 18 let, naj se pred uporabo zelišč za hujšanje posvetujejo z zdravnikom.
