Ker je na voljo toliko različnih dietnih metod, je težko izbrati dobro dieto za hujšanje.
Obstaja na tisoče diet, od katerih nekatere pomagajo pri dieti, druge pa prispevajo k povečanju telesne teže in visokemu holesterolu.
Vprašanje je, ali želite jesti najljubšo in okusno hrano in hkrati pomagati shujšati? V tem prispevku bomo spoznali dieto, imenovano »luqaimat dieta«. Kaj je to? Spoznajmo njene najpomembnejše lastnosti in pomembne nasvete za sledenje tej dieti.
Beri naprej.
Kaj je dieta Luqaimat?
Veliko je vprašanj o tem, koliko obrokov bi morali zaužiti, da bi shujšali, in z dieto Luqaimat, ki se osredotoča na količino hrane, ki jo zaužijemo in jo razdelimo čez dan, boste pojedli vse, ne da bi se prikrajšali za hrano, ki jo imate radi. in hkrati uživanje velikih količin specifičnih.
Kot smo že omenili, obstaja veliko načinov za hujšanje, vendar nekateri od njih zahtevajo strogo dieto, zaradi katere se počutite dolgočasne, medtem ko je dieta Luqaimat popolnoma drugačna in je metoda, ki jo je enostavno uporabiti.
Kakšne so prednosti diete Luqaimat?
Sledenje dieti Luqaimat ima nekaj koristi, cilj tega sistema pa je spodbujanje izgube teže.Prednosti diete Luqaimat vključujejo:
- Postopno hujšanje, ne da bi osebo prikrajšali za njeno najljubšo hrano.
- Luqaimat dieto lahko upoštevamo vse življenje, saj ni odvisna od restriktivnega pristopa k obrokom in hrani.
- Dieti Luqaimat ni dodeljeno določeno obdobje, vendar se bo nadaljevala z osebo, dokler ne doseže zahtevanih rezultatov.
- Prehrana s stročnicami lahko pomaga zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen tipa XNUMX in bolečine v sklepih.
- Ker ta dieta poskrbi, da posameznik zaužije vsa hranila, ne bo prišlo do podhranjenosti v primerjavi z nekaterimi drugimi dietnimi metodami.
Dieta Luqaimat v podrobnosti
Nekateri se lahko vprašajo, kaj pomeni Luqaimat? Je zaužitje majhne količine hrane, hkrati pa zaužije vsa hranila, ki jih telo potrebuje.
Lahko na primer pojeste eno izmed svojih najljubših sadežev, košček čokolade (najbolje črne), 5 oreščkov in rezino črnega kruha, to ponovite vsaki dve uri, vrsto sadja ali oreščkov pa lahko spreminjate.
Sledi uporaba diete Luqaimat čez dan:
- اZa zajtrk: Rezina polnozrnatega kruha s kuhanim jajcem in posnetim sirom ali majhno količino fižola, pokapljanega s sončničnim oljem in limoninim sokom.
- Popoldne (približno dve uri po zajtrku): Sadje, kot je jabolko, pomaranča, guava ali katera koli vrsta zelenjave.
- Pred kosilom: 5 zrn oreščkov, ki jih zaužijemo postopoma (na primer 2 zrna na pol ure).
- اza kosilo: Srednji krožnik solate, rezina pustega mesa, piščančjih prsi ali ribe, z zelo majhno količino riža (približno 3-4 žlice riža) ali testenin.
- Večerja: skodelica nemastnega jogurta.
Pojeste lahko tudi majhen kos torte, basbuso ali pomfrit (5 prstov).
Urnik prehrane Luqaimat
Dieta Luqaimat vam omogoča, da jeste, kar želite, le da je to v majhnih količinah in za majhne zalogaje na dan.
Sledi idealen urnik za dieto Luqaimat, ki se ga je enostavno držati in bo pomagal izgubiti težo.Ta urnik je 3-dnevni in se ponavlja v istem sistemu z različnimi živili in o tem se bomo naučili.
Prvi dan
- Zajtrk: Kuhano jajce s četrtino črnega kruha ali pol skodelice fižola in kava ali Nescafe z mlekom (četrtina skodelice mleka).
- Popoldanski obrok (približno dve do tri ure po zajtrku)Pol skodelice čičerike ali jabolka.
- kosilo: Majhna skodelica solate z rezino pečenega piščanca ali mesa v pečici.
- Malica: Majhen košček čokolade v velikosti prsta (mislimo na temno čokolado).
- Večerja: 6-7 oreščkov, majhna pest arašidov ali jogurt z dodatkom limoninega soka.
Opazen: Možno je popestriti uživanje rib pri kosilu, pod pogojem, da so pečene na žaru ali v pečici, za večerjo pa namesto oreščkov ali jogurta pojesti lahko juho.
drugi dan
- zajtrk: Omletna jajca s četrtino črnega kruha in kavo.
- opoldne: Sadje manga ali jabolka ali 2 breskvi.
- kosilo: Skodelica zelenjavne solate s piščancem na žaru.
- Malica: 6 zrn oreščkov ali četrt skodelice arašidov.
- večerja: Četrtina rjavega kruha s sirom s solato ali kumaro.
tretji dan
- zajtrk: Kuhano jajce s četrtino rjave štruce in kavo.
- opoldne: Četrtina skodelice humusa.
- kosilo: Skodelica solate iz špinače, gob in sira.
- Malica: 2 rezini ovsenih piškotov (polnozrnatih)
- večerja: Majhna skodelica stepenega jogurta s sadjem.
Opazen: Za kosilo lahko pojeste pol skodelice riža (basmati) ali testenin z rezino piščanca ali mesa, zelenjavno solato pa si lahko razdelite za prigrizek pri večerji.
Diet Luqaimat koliko kapljic na mesec?
Kot že omenjeno, prehrana Luqaimat ni odvisna od števila kalorij, temveč od količine hrane.
Na splošno vsaka dieta zahteva, da zaužijete manj hrane, zlasti enostavnih ogljikovih hidratov in sladkorja.
Izguba teže po dieti Luqaimat je lahko odvisna od tega, ali pazimo, da jemo omejene količine hrane in jemo raznoliko, ne da bi se prikrajšali.
Na primer, oseba, ki tehta več kot 100 kg, lahko izgubi med 2-5 kg na mesec.
Diet Luqaimat Koliko na teden?
Vse vrste diet lahko zahtevajo potrpljenje in vztrajnost za doseganje dobrih rezultatov.
Z dieto Luqaimat in pestrostjo hrane vam ne bo dolgčas, idealno težo pa lahko dosežete v najkrajšem času.
Z nekaj grižljaji v obrokih in doseganjem približno petih obrokov se lahko znebite odvečne teže, približno 1 kg na teden ali malo manj, kar je odvisno tudi od osnovne teže osebe in stopnje telesne aktivnosti, ki jo opravlja.
Luqaimat dieta za nosečnice
Zdrava prehrana je pomemben del zdravega načina življenja, vendar je to še posebej pomembno, če ste noseči.
Dieta Luqaimat vam lahko pomaga zagotoviti hranila, ki jih med nosečnostjo potrebujete za vaše zdravje in zdravje vašega ploda.
Na začetku bom omenila najpomembnejša živila iz petih skupin, ki jih potrebuje nosečnica:
- Zelenjava in stročnice
- kruh in žitarice
- Mleko in mlečni izdelki
- Meso, perutnina in ribe
- Stran
Pomemben nasvet: Vsa živila, ki vsebujejo beljakovine, pomagajo pri razvoju ploda, zato naj nosečnica uživa živalske in rastlinske beljakovine, ki so nujne za vaše zdravje in zdravje otroka.
Sledi dieta za nosečnice
- Pojejte zelenjavo, kot so korenje, zelena ali kumare, in 2 skodelici solate, eno za večerjo in drugo za večerjo.
- Jajca ali fava fižol s četrtino črnega kruha za zajtrk, nič pa ne nasprotuje uživanju kumar ali zelene solate.
- Za prigrizek se zaužijejo marelice, fige, slive, breskve, jabolka, pomaranče, mango, poljubno sadje.
- Kosmiče za zajtrk lahko zaužijete z mlekom v količini samo ene skodelice.
- Za kosilo zelenjavno-fižolova juha z rezino piščanca ali mesa.
- Nemasten grški ali navadni jogurt za večerjo.
- Za prigrizek četrt skodelice kuhane čičerike.
- Zmanjšajte porabo riža in testenin, dovolj je le 1/2 skodelice.
- En majhen pečen krompir, pojeden približno dve uri po zajtrku.
- Majhen košček čokolade ali sladkarije.
Opazen: Pri dieti Luqaimat naj bi nosečnica zaužila približno 65 gramov mesa ali piščanca na dan, pojedla bi 100 gramov ribjega fileja ali lososa na žaru in 30 gramov oreščkov ali semen.
Diet Luqaimat za doječe matere
Doječa mati običajno izgubi med 500-700 kalorij na dan, zato za varno hujšanje med dojenjem potrebuje priporočila zdravnika glede števila kalorij, ki jih potrebuje na dan.Osebno priporočam dieto Luqaimat za doječe ženske, ki so pridobile približno 10-20 kilogramov odvečne teže, sicer se boste morali posvetovati z zdravnikom specialistom, da sestavi ustrezen prehranski načrt.
Da bi med dojenjem ohranile idealno težo, bodo morale doječe matere zaužiti dodatnih 450 do 500 kalorij na dan.
Sledi preprosta tabela za merjenje količine potrebnih kalorij na dan, preden sledite dieti Luqaimat med dojenjem:
- 2250 - 2500 kalorij na dan v primeru nizke telesne aktivnosti.
- 2450 - 2700 kalorij na dan, zmerna telesna aktivnost.
- 2650 - 2900 kalorij za aktiven življenjski slog.
Ko določite skupno število kalorij, ki naj bi jih zaužila doječa ženska, bo med varnim dojenjem enostavno uporabljati dieto Luqaimat.
Najpomembnejša živila v dieti Luqaimat za doječe ženske vključujejo:
- Vse žitarice
- Sadje (omejite grozdje, datlje ali mango zaradi visoke vsebnosti sladkorja)
- Vse vrste zelenjave
- Puste beljakovine
Med dieto Luqaimat med dojenjem se je treba izogibati tudi tem živilom:
- bel kruh
- Piškoti, torte in vsa peciva, kot so rogljički, paštete ipd.
- Zmanjšajte čim več testenin in riža (basmati riž lahko jeste, vendar v majhnih količinah).
Dieta Luqaimat Sally Fouad
Za dieto Luqaimat obstaja idealna dieta nutricionistke Sally Fouad, ki jo je sama preizkusila, da bi ohranila svojo težo.
- Zajtrk: eno ali dve kuhani jajci ali omleta s poljubno zelenjavo, lahko tudi fižol ali oves.
- Malica: majhna pest pokovke ali oreščkov.
- Kosilo: piščančja solata v oljčnem olju s četrtino črnega kruha.
- Malica: poljubno sadje.
- Večerja: skodelica jogurta z dodanim limoninim sokom brez dodajanja sladila.
Opazen: Možno je popestriti in jesti lečino juho s popečenim kruhom za kosilo ali ovseno kašo s cimetom za večerjo itd.
Luqaimat dieta dr. Muhammada Al-Hashemija
Ideja diete Luqaimat dr. Muhammada Al-Hashemija, profesorja debelosti na Medicinski fakulteti Univerze v Kairu, temelji na uživanju majhnih količin ali zalogajev s povečanjem števila obrokov in razdeljenih čez dan.
Tudi dieta Luqaimat vas prisili, da jeste vse, in vključuje obrok, imenovan "zabaven obrok", v katerem lahko jeste, kar želite, vendar v majhnih količinah. Sledi dieta Luqaimat dr. Al Hashemija, ki bo razdeljen na 5 luqaimat in ponavljan vsaki dve ali tri ure.
- Poljubna vrsta zelenjave, en kos
- Vse vrste sadja, eno sadje
- Rezina pice
- Pest koruznih zrn
- 2 skodelici poljubnega soka, razdelite na 5 grižljajev, lahko pa dodate sladkor, približno 3 žlice, in porazdelite na petkrat
- Skodelica Nescafe z mlekom
- Pol skodelice solate
- Paket jogurta
- 5 kosov piškotov
- Košček sladkarije, kot je kunafa, velik za prst
- Pol majhne skodelice sladoleda
- Pol skodelice zelenjavne juhe ali rezancev
- Pol skodelice lubenice, melone ali melone
- Majhna pločevinka tune
- Vse vrste sendvičev, pripravljenih za uživanje
- 3 enote poljubnega nadeva, kot so bučke ali jajčevci
- Pol manjše skodelice fižola
- Pol skodelice riža z mlekom
- Majhen kos torte
- 3-5 zrnc orehov
- 5-10 zrn arašidov
- Kuhana jajca ali omleta
V zabavnem obroku lahko pojeste za prst velik kos čokolade, torto ali katero koli svojo najljubšo hrano.
Kot priporoča dr.
Muhammad Al-Hashemi Preden sledite Luqaimat dieti, popijte 2 skodelici vode pred in po vsakem obroku, pri čemer se moramo zavedati, da je Luqaimat dieta približno vsaki dve ali tri ure.
Dvojni sistem
Ta sistem, ki se imenuje dvojni luqaimat, je odvisen tudi od uživanja številnih živil, ki so razdeljena čez dan na enak način kot dieta luqaimat.
Na primer, eno tableto taameye lahko pojeste s četrtino štruce in poljubno zelenjavo ali pa pojeste 2 žlici fižola z jajcem in paradižnikom ali kumaro.
Rezino piščanca ali mesa lahko pojeste tudi s pol skodelice solate in četrtino štruce ali 3 žlicami riža.
Dietni poskusi Luqaimat
Veliko ljudi je poskusilo dieto Luqaimat, da bi shujšali, in so ta sistem pohvalili.
Eden od poskusov je bil za žensko, ki je po porodu imela prekomerno telesno težo, dokler ni dosegla 100 kg in je bila visoka 158 cm.
Ta ženska pripoveduje, da so jo zaradi prekomerne teže začele mučiti številne težave, kot so težave s hojo in bolečine v nogah in hrbtu, zaradi česar je iskala način diete.
Nato sem prebrala o Luqaimat dieti dr. Al-Hashemija, ki ji je močno pomagala pri izgubi teže, dokler se ni zmanjšala na 70 kg po približno 3 mesecih sledenja tej dieti.
Slabosti diete Luqaimat
Večina vrst diet lahko zahteva daljše obdobje, da izgubite težo, kar je odvisno od vaše osnovne teže, višine in telesne aktivnosti.
In z dieto Luqaimat ne omogoča hitre izgube odvečne teže, temveč traja dolgo časa, zaradi česar se nekateri počutijo nelagodno in dolgočasno zaradi pomanjkanja hitrih rezultatov.
Kljub uspehu diete Luqaimat, vendar na osebni ravni, ugotavljam, da uživanje vseh živil, kot so hitra hrana, sladkarije in predelana hrana, sploh ni zdravo, poleg tega nekateri ljudje morda težko jedo majhne količine. teh živil in se ne upirajo, zaradi česar zaužijejo velike količine Večje.
Pomembni nasveti za sledenje dieti Luqaimat
Hujšanje in diete so industrija, polna polemik in metod, ki morda niso primerne za nekatere ljudi.
Med sledenjem dieti Luqaimat je nekaj pomembnih nasvetov, ki pomagajo pri uspehu te ali katere koli druge diete:
- Pijte veliko vode, zlasti pred obroki. Voda pospeši metabolizem za 20-30%, kar pomaga porabiti več kalorij, in tega je treba upoštevati pri dieti Luqaimat.
- Uživanje jajc za zajtrk: Jajca vsebujejo visok odstotek beljakovin in uživanje le-teh za zajtrk vam pomaga hitro shujšati in se znebiti odvečne maščobe.
Za boljše rezultate pa priporočam uživanje kuhanih jajc. - Pitje kave: Pri dieti Luqaimat sta dovoljena Nescafe in kava, a bolj kot je kava brez sladkorja ali kakršnih koli drugih dodatkov, bolje je, še posebej za tiste, ki želijo shujšati.
- Ugotovite število dnevnih kalorij: Luqaimat dieta je odvisna predvsem od uživanja majhnih količin hrane, kar je koristno v procesu hujšanja.
Vendar vam lahko štetje kalorij, shranjevanje nekaj slik obrokov in vedenje, koliko kalorij vsebuje pol skodelice riža ali solate, pomagajo doseči boljše in hitrejše rezultate. - Jejte več vlaknin: Strokovnjaki za prehrano vedno svetujejo povečan vnos vlaknin, ki pripomorejo k večji sitosti in zdravju prebavnega sistema.
Zato je pri dieti Luqaimat poudarek bolj na zelenjavi in sadju, bogatem z vlakninami.
