Dobra prehrana lahko pripomore k boljšemu zdravju in doseganju idealne in zdrave telesne teže, in ni enega samega živila, ki bi vsebovalo vsa bistvena hranila, ki jih telo potrebuje, ampak mora vsaka dieta vključevati vrsto različnih živil in najpomembnejše vprašanje ostaja, kaj je dietni sistem primeren za hujšanje? To bomo podrobno pregledali z najpomembnejšimi nasveti za najboljši rezultat, zato berite dalje.
Nasveti pred izvajanjem dietnih programov
Preden se lotimo diete za hujšanje, morate poznati te smernice in nasvete, da bo vsaka dieta dobra in primerna za vas.
Stroga dieta lahko vpliva na duševno zdravje
Veliko ljudi se zateče k zelo strogi dieti, da bi kurili odvečno maščobo v telesu in shujšali, vendar se lahko pojavi negativen učinek na kognitivne sposobnosti, koncentracijo in zdravje možganov nasploh.Vendar se lahko tej dieti zatečemo začasno, ki je primeren za prihajajoči dogodek, kot je zaroka ali zabava, in morate slediti strogi dieti, da izgubite težo.
Jejte drugačno, barvito hrano, bogato s hranili
Pri dietnih programih naj vsi obroki temeljijo na zdravih živilih, na primer poskrbite za 50% zelenjave in sadja, 25% polnozrnatih žitaric in 25% beljakovin.Skupna količina vlaknin naj bo 25-30. gramov na dan v sistemu diete.
Preden se lotite diete, naredite načrt
Pred uporabo diete morate narediti načrt in kupiti vse sestavine, ki jih potrebujete, hkrati pa morate izločiti vso neželeno hrano, kot so sladkarije, ki se jim ne morete upreti.
Preden zapustite hišo, pojejte lahek obrok
Če želite doseči pozitivne rezultate diete, nikoli ne pojdite na zabavo ali dogodek ali na splošno iz hiše, ko ste lačni.Pojejte solato ali jogurt prej, morda vam bo pomagalo, da zunaj doma ne boste zaužili hrane, ki lahko negativno vplivajo na prehrano.
Niso vse maščobe slabe
Prosto uporabljajte polnomastne mlečne izdelke (osebno priporočam jogurt in polnomastno mleko z kančkom limoninega soka), nenasičene maščobe so dobre in zdrave ter vas lahko nasitijo in vam dajo energijo, vendar ne pretiravajte tudi z zdravimi maščobami.zmerno.
Dieta za tri dni
Vendar se naloga shujšati v treh dneh morda zdi nekoliko težka, vendar je mogoče slediti dieti, ki pomaga malo shujšati v samo 3 dneh, in da to dosežete, se morate zavezati zmanjšanju vnosa enostavnih ogljikovih hidratov in ( nenasičenih) maščob in vsak dan telovaditi.
Kot že omenjeno, je lahko izguba teže v kratkem času primerna za obisk poroke in za ta dogodek morate obleči obleko, o dobri tridnevni dieti, s katero lahko dosežete neverjetne rezultate, pa bomo izvedeli v naslednjih vrsticah. , vendar se ga je treba držati.
Prvi dan
- zajtrk: 1/2 grenivke, polnozrnati toast, 2 žlici arašidovega masla in skodelica kave.
- hrana: 1/2 skodelice tune, 1 toast in skodelica kave ali zelenega čaja.
- اza večerjo: Majhna rezina mesa ali piščanca, skodelica stročjega fižola, majhna banana in majhno jabolko.
Opazen: Sadje je treba zaužiti vsaj dve uri po večerji.
drugi dan
- zajtrk: 1 jajce, 1 toast, pol banane in majhna skodelica kave.
- hrana: Skodelica kmečkega sira, kuhano jajce in 1 toast.
- večerja: 2 piščančji ali mesni kofti, skodelica brokolija, pol banane in pol skodelice vanilijevega sladoleda.
tretji dan
- zajtrk: Rezina cheddar sira, 1 toast, majhno jabolko in skodelica kave.
- اza hrano: Kuhano jajce ali omleta, rezina toasta.
- večerja: Skodelica tune, pol banane, skodelica vaniljevega sladoleda.
Upoštevanje te diete vam omogoča, da v 3 dneh izgubite nekaj odvečne teže, pri čemer upoštevate, da dve uri po obroku zaužijete sadje (kot prigrizek), v kavo pa ne dodate sladkorja ali ga zelo malo.
Tedenski dietni režimi
Obstaja nekaj dietnih sistemov, ki pomagajo shujšati do 3 kilograme v enem tednu, in za vas sem izbral dieto, ki vam omogoča, da jeste drugačen nabor živil in hkrati pomaga pri izgorevanju maščobe hitreje kot katera koli druga dieta, ta Dieta, ki se imenuje General GM Motors, je bila uporabljena za zaposlene v General Motorsu leta 1985, to dieto pa je razvilo ameriško ministrstvo za kmetijstvo z raziskovalnim centrom Johns Hopkins, ta dieta pomaga:
- Izguba teže med 3-6 kg v samo enem tednu.
- Razstrupljanje telesa.
- Izboljšajte prebavo.
- Povečanje sposobnosti telesa za izgorevanje maščob.
Tukaj je dieta General Motors za hujšanje za en teden.
Prvi dan
- zajtrk: Skleda jagod in jagod.
- Malica: 1 hruška.
- kosilo: jabolko.
- Malica: Skleda lubenice.
- večerja: pomaranča.
- Malica: Skleda rezin melone.
drugi dan
- zajtrk: Majhen krožnik kuhanega krompirja.
- Malica: Majhna jed iz mladega korenja.
- kosilo: Glava brokolija, nekaj cvetkov, narezanih in kuhanih na pari.
- PrigrizekSkleda češnjevih paradižnikov.
- večerja: 5 špargljev s skledo vodne kreše.
- Malica: 1/3 ene kumare.
tretji dan
- zajtrk: 1 jabolko.
- Malica: Majhen krožnik češnjevih paradižnikov.
- kosilo: Skleda dušene špinače s kumaro in paradižnikom.
- Malica: pomaranča.
- večerja: Majhen krožnik ohrovta, jagod in avokada.
- Malica: Skleda kombinacije malin in jagod.
četrti dan
- zajtrk: 2 veliki banani iz skodelice jogurta.
- kosilo: 2 veliki banani, skodelica mleka.
- večerja: 2 veliki banani s kozarcem mleka.
Peti dan
- zajtrk: 3 zrna paradižnika (tu mislimo na navaden paradižnik, ne na češnjev paradižnik).
- kosilo: 280 gramov govejega mesa z enim paradižnikom.
- večerja: 280 gramov rib tilapije z 2 paradižnikoma.
šesti dan
- zajtrk: 1/2 avokada.
- kosilo: 280 gramov piščančjih prsi na žaru s šparglji in češnjevimi paradižniki.
- večerja: 280 gramov v pečici pečenega lososa, ohrovta in brstičnega ohrovta.
sedmi dan
- zajtrk: Majhen krožnik rjavega riža (lahko basmati) z rezino lubenice.
- kosilo: Majhen krožnik rjavega riža z brokolijem in skodelico naravnega sadnega soka.
- večerja: Majhen krožnik rjavega riža z mešano zelenjavo.
Opazen : Pri tej dieti bomo opazili, da se začne z uživanjem velikih količin zelenjave in sadja, nato pa z zaužitjem velike količine beljakovin, zato svetujem tistim, ki želijo shujšati v enem tednu, da se poslužujejo tega sistema, saj je to dieta, ki jo je vredno preizkusiti. .
Ostra dieta za teden dni je dokazana
Izguba teže so sanje mnogih ljudi in iščejo uspešen dietni sistem, da bi dosegli hitre rezultate, in zelo je mogoče slediti dieti en teden, da izgubijo težo, in je mogoče izgubiti približno 3 kg ali več .
Tukaj je najboljši način, da sledite hitri dieti en teden.
1- Jejte veliko zelenjave in sadja
Ko gre za 7-dnevno ostro dieto za hujšanje, boste morda morali zaužiti velike količine zelenjave in sadja, ko bo uživanje teh živil pomagalo znebiti se odvečne maščobe, polnosti želodca in občutka sitosti ter najboljša zelenjava in sadje v prehrani sta:
- paradižnik
- brokoli
- Ohrovt in vsa zelena listnata zelenjava
- Lubenica, dinja in melona
- Možnost
- Banana in pomaranča
- Maline in jagode
- Jabolko in breskev
2- Jejte zdrave in lahke obroke
Zelo pomembna stvar pri dieti za hujšanje je, da poleg glavnih obrokov uživate lahke obroke, lahko pojeste pest oreščkov ali ovsene kaše z jogurtom ali sadjem, s to metodo lahko shujšate v enem tednu.
3- Aerobna vadba je del prehrane
Vadba je pomembna in bistvena stvar za vsako dieto za hujšanje. Vadba za kurjenje maščob lahko pomaga pri izgubi telesa v 7 dneh. Te vaje, ki pomagajo pri izgubi teže, lahko izvajate kot so:
- kolebnica Uporabite vrv in skačite 5 minut, nato si vzemite odmor in se spet vrnite dvakrat zapored.
- plavanje: Pomaga pokuriti več kot 500 kalorij v eni seji 45 minut.
- اza tek: Ena najučinkovitejših vaj v strogi dieti, ki pomaga porabiti več kalorij kot katera koli druga vadba.
4- Dobro spi
Spanec je zelo nujen, ko razmišljamo o uspešni dieti, poleg dremeža in 30-minutnega počitka na dan, spanec učinkovito pripomore k boljši presnovi in izgubi teže v najkrajšem možnem času.
Dieta za hujšanje 15 kg
Pot hujšanja zahteva veliko sprememb in strogo dieto Obstaja dieta za hujšanje 15 kg Te diete so se držali številni svetovno znani ljudje.
Keto dieta za hujšanje
To ketogeno dieto, znano kot keto dieta, lahko uporabljate 4 tedne, da se znebite odvečne teže, vendar ni priporočljivo slediti tej dieti dolgo časa, ker keto vključuje uživanje velikih količin maščob, uživanje zmernega odstotka beljakovin in zelo malo ogljikovih hidratov, zato ne dovoljuje Z uživanjem škrobnate zelenjave lahko zaužijete le 4-5 gramov ogljikovih hidratov na dan, kljub temu pa je keto dieta učinkovita pri izgubi več kot 15 kg v kratkem času, in naslednja je keto dieta, ki ji lahko sledite za dieto:
- zajtrk: 3 jajca, 50 gramov sira, 6 kosov mandljev ali orehov.
- kosilo: 200 gramov piščanca, 50 gramov sira in majhen krožnik solate.
- Večerni prigrizek: 100 gramov pečene ribe na maslu ali kokosovem olju.
- Prigrizek po treningu: Arašidovo maslo.
- večerja: 100 gramov rib in avokada.
- Popijte vsaj 4-5 litrov vode na dan.
Enomesečni program shujševalne diete
Iščete najboljšo dieto za hujšanje? Vse, kar morate storiti, je, da en mesec pravilno sledite temu prehranskemu programu, da shujšate, pri čemer je treba upoštevati, da ni enega samega živila, ki zagotavlja vse kalorije in hranila, ki jih telo potrebuje za dobro zdravje; Zaradi tega je priporočljivo slediti dobro uravnoteženi prehrani, ki vsebuje veliko hranil, kot so beljakovine in maščobe, skupaj z vitamini, minerali in količino ogljikovih hidratov.
Tukaj je dietni program za hujšanje, naslednji urnik pa je tedenski in ga je mogoče uporabljati en mesec z različnimi živili, z zavezo, da se ga boste držali, saj boste dosegli želeno težo.
Prvi dan
- Šesta ura zjutraj: kozarec vode iz kumar.
- 25: ovsena kaša s XNUMX g oreščkov.
- 100:XNUMX: Grški jogurt (XNUMX gramov).
- XNUMX:XNUMX: mešana zelenjavna solata - pol ure kasneje pojejte kos piščanca na žaru.
- Štiri ure zvečer: skodelica sadja in skodelica skute.
- Ob pol šestih zvečer: skodelica čaja brez sladkorja, z dodatkom malo mleka.
- XNUMX: Mešana zelenjavna solata.
- XNUMX: grški jogurt ali skodelica skute.drugi dan
- Zjutraj ob pol sedmih skodelica vode iz kumar.
- 2: Mešana zelenjava z XNUMX jajci.
- Dvanajsta ura: 100 gramov grškega jogurta.
- 10:1: mešana zelenjavna solata, po XNUMX minutah pojejte majhno skledo leče s karijem in čilijem ter XNUMX kos rjavega toasta.
- Štiri ure: majhno jabolko in skodelica skute.
- XNUMX: kava z mlekom brez sladkorja (majhna skodelica).
- XNUMX: Mešana zelenjavna solata.
- XNUMX: Dužena zelenjava z rezino lososa.
tretji dan
- Pol sedmih: kozarec kumarične vode.
- Osma ura: skodelica jogurta in kos toasta.
- Dvanajsta ura popoldne: 6 zrn oreščkov.
- 10:XNUMX: Mešana zelenjavna solata, po XNUMX minutah pojejte dušeno zelenjavo s piščancem na žaru.
- Štiri ure: majhna banana s skodelico skute.
- XNUMX:XNUMX: Skodelica čaja z mlekom.
- XNUMX: Mešana zelenjavna solata.
- Devet zvečer: pol skodelice kuhane čičerike s čilijem in 2 žlici riža.
četrti dan
- Pol sedmih: kozarec kumarične vode.
- Osma ura: Jogurt z oreščki in sadjem (približno pol skodelice).
- Dvanajsta ura: omleta in rezina toasta.
- XNUMX: Mešana zelenjavna solata – sledi skodelica čičerike ali fižola.
- Štiri ure: pomaranča in skodelica skute.
- XNUMX:XNUMX: kava z mlekom brez sladkorja.
- XNUMX: Mešana zelenjavna solata.
- Devet: rezina piščanca in 2 žlici basmati riža.
Peti dan
- Pol sedmih: kozarec kumarične vode.
- Osem: 1 kuhano jajce, toast in zelenjava.
- Dvanajst: 100 gramov mleka.
- Druga ura: mešana zelenjavna solata, sledi rezina pečenega mesa z zelišči in 2 žlici riža.
- Štiri ure popoldne: skodelica papaje in skodelica kislega mleka.
- XNUMX: skodelica čaja z mlekom brez sladkorja.
- Osem: Solata iz mešane zelenjave.
- Devet ura: Jogurt z oreščki in sadjem.
šesti dan
- Pol sedmih: kozarec kumarične vode.
- Osem: kuhano jajce in četrt kozlička.
- Dvanajsta ura: 100 gramov jogurta.
- Druga ura: mešana zelenjavna solata, rezina lososa ali govedine na žaru in 2 žlici riža.
- Štiri ure popoldne: skodelica sadja in skodelica jogurta.
- XNUMX: kava z mlekom brez sladkorja.
- XNUMX: Mešana zelenjava.
- Devet ura: skodelica kuhane čičerike s čilijem ali karijem.
sedmi dan
- Pol sedmih: kozarec kumarične vode.
- Osma: Lečina juha s čebulo in feferoni ter četrt štruce.
- Dvanajst: 100 gramov mleka.
- Druga ura: Solata iz mešane zelenjave.
- Druga ura: rezina mesa na žaru in dušen basmati riž.
- Štiri ure popoldan: majhno jabolko in skodelica skute.
- XNUMX:XNUMX: čaj z mlekom brez sladkorja.
- XNUMX: zelenjavna solata.
- Devet ura: Grški jogurt ali navadni jogurt z oreščki in sadjem.
Poleg tega dietnega programa morate upoštevati naslednje nasvete, da izgubite težo:
- Jejte 5-6 obrokov na dan: Namesto 3 velikih obrokov poskusite obroke razdeliti, kot je opisano zgoraj, čez dan; Uživanje majhnih obrokov, a več kot 5 obrokov, preprečuje zakisanost in napihnjenost ter pomaga napolniti želodec brez občutka lakote.
- Privoščite si zgodnjo večerjo: Čeprav je večerni obrok v prehrambenem programu ob osmih in devetih zvečer, priporočam, da večerjate pred 8. uro zvečer.
- Pij veliko vode: Pitje 6-8 kozarcev vode na dan pomaga pri uspešnem hujšanju.
- Jejte veliko vlaknin: Človek potrebuje vsaj 15 gramov vlaknin na dan, saj poleg hujšanja pomagajo prebavi in zdravju srca.
Oves, leča, lanena semena, jabolka in brokoli so nekateri izmed najbolj neverjetnih virov vlaknin.
Kalorična dieta
Ko skušate shujšati, je treba zmanjšati vnos kalorij, bodisi tako, da zaužijete manj hrane ali pa izvajate več telesne dejavnosti, da jih porabite.
Mnogi izberejo kalorično dieto, ki vsebuje 1500 kalorij v vaši prehrani, vendar preden govorimo o tej dieti, moramo najprej ugotoviti, da je število kalorij odvisno od številnih dejavnikov, kot so fizična aktivnost posameznika, spol, starost, cilj izgube teže. , in zdravje na splošno V kalorično dieto je treba vključiti naslednja živila:
- اZa neškrobno zelenjavo: Vodna kreša, špinača, brokoli, cvetača, gobe, paradižnik in ohrovt.
- sadje: Jagode, jabolka, hruške, citrusi, melone, grozdje in jagode.
- Škrobnata zelenjava: Krompir, grah, krompir, buče, banane in buče.
- اZa ribe in morske sadeže: Losos, ostrige, kozice, sardele in skuše.
- jajca: Pojejte celo jajce, saj je beljak hranilno bogatejši od rumenjaka.
- Viri rastlinskih beljakovin: Tofu, tempeh, veganski beljakovinski prah.
Perutnina in meso: Piščanec, puran, govedina, jagnjetina. - Polnozrnate žitarice: Oves, rjavi riž, kvinoja, bulgur in ječmen.
- stročnice: Čičerika, fižol, leča (vse vrste).
- zdrave maščobe Avokado, olivno olje, nesladkan kokos, avokadovo olje, kokosovo olje.
- Mlečni izdelki: Polnomasten ali polmasten jogurt, kefir in polnomasten sir.
- اZa semena in oreščke: Mandlji, makadamijini orehi, bučna semena, lanena semena, sončnična semena, arašidovo maslo in tahini.
- Rastlinsko mleko brez sladkorja: Kokosovo, mandljevo, indijsko in konopljino mleko.
- začimbe: Kurkuma, česen, timijan, kajenski poper, črni poper in rožmarin.
- oblačenje(začimba za solato): jabolčni kis, limonin sok, česen v prahu in gorčica.
- Brezkalorične pijače: Voda: kava, zeleni čaj, gazirana voda.
Poskrbite, da boste pri vsakem obroku uživali veliko živil z visoko vsebnostjo vlaknin in dobre vire beljakovin.Vsa zgoraj omenjena živila so izbrana iz vsake skupine s kombinacijo beljakovin, vlaknin, neškrobne in škrobnate zelenjave (v majhnih količinah) , in maščobe Sledite kalorični dieti in uživajte 3 glavne obroke in 2 prigrizka na dan, kar lahko pomaga pri izgubi teže.
Prehrana za dojenje vsak dan kilogram
Nekatere doječe matere verjamejo, da dojenje pomaga pri hujšanju po porodu, čeprav lahko z dojenjem porabite veliko kalorij, vendar morate dnevno zaužiti približno 500 dodatnih kalorij.
Vprašanje je, kakšna je primerna dieta za doječo mamo, ki lahko shujša, hkrati pa otroku zagotovi vsa hranila, potrebna za njegovo zdravje? O tem bomo izvedeli v naslednjih vrsticah.
1- Popijte 8 kozarcev vode dnevno
Vsakodnevno pitje veliko vode je najboljša stvar za hujšanje doječe matere. Ker voda pomaga znebiti se odvečne teže, uravnava telesno temperaturo in proizvaja več mleka med dojenjem, poleg tega voda pomaga napolniti želodec in preprečuje prenajedanje.V nadaljevanju je najboljši način pitja vode za doječo mater, da izgubi kilogram vsak dan:
- Popijte skodelico zjutraj takoj po tem, ko se zbudite.
- Pijte 2 skodelici pol ure pred kosilom in tudi pred večerjo.
- Napolnite steklenico vode z nekaj kapljicami limoninega soka in pijte čez dan.
2- Jejte zdravo prehrano, da shujšate med dojenjem
Za dobro in zdravo prehrano doječe matere morate najprej poskrbeti, da boste zaužili dovolj kalorij, saj je med dojenjem več izgorevanja, kot smo že omenili, in ko boste telovadili in zmanjšali kalorije, se bodo pojavile zdravstvene težave, tako da doječa mati mora zaužiti ustrezno število kalorij.
Svoji prehrani boste morali dodati 300–500 dodatnih kalorij na dan, s čimer bo vaš skupni dnevni vnos znašal med 2200 in 2500 kalorij.Naslednja so najpomembnejša živila, ki jih morate zaužiti, da izgubite težo med dojenjem:
- Sadje in zelenjava, kot so banane, pomaranče, jagodičevje, jagode, špinača, brokoli, ohrovt in kumare.Korenje ali jabolka lahko jeste tudi kot prigrizek.
- Puste beljakovine, kot so piščanec na žaru, pusta govedina in ribe.Fižol lahko jeste tudi, ker je bogat z beljakovinami.
- Zdrave maščobe Med dojenjem in dieto je treba uživati dobre maščobe, na primer mandlje, orehe, chia semena, konopljina semena, kvinojo, olivno olje, avokado in avokadovo olje.
3- Zmerna vadba
Da bi zagotovili izgubo telesne teže med dojenjem, boste morali poleg prehrane tudi telovaditi, saj veste, da stroge diete in intenzivna vadba lahko vplivajo na proizvodnjo zdravega mleka za doječe matere. Zato bodite previdni glede tega.
Poporodne vaje lahko razdelimo na dva dela:
- Kardiovaskularne vaje
- Dvigovanje uteži
To je treba vaditi zmerno.
4- Izogibajte se hitrim dietam
Čeprav sledite dieti, da bi shujšali med dojenjem, je treba upoštevati eno pomembno stvar: proizvodnjo materinega mleka; Zato se morate najprej osredotočiti na zagotavljanje potrebnega mleka za vašega otroka, nato pa na dobro in zdravo prehrano, da izgubite težo.Če hitro shujšate, se bo med dojenjem mleko zmanjšalo.
Diet Sally Fouad osebno
Če želite shujšati na zdrav in varen način, morate slediti dieti Sally Fouad, ki temelji na uživanju velikih količin zdrave hrane.
- Takoj po prebujanju in približno 30 minut pred zajtrkom popijte skodelico tople vode, ki ji dodate nekaj kapljic limoninega soka in žlico medu.Ta napitek bo kuril maščobe in dal občutek sitosti.
- Za zajtrk pojejte kuhano jajce s koščkom polnomastnega sira in četrtino rjave štruce, zraven pa poljubno zelenjavo, na primer kumare ali solato.
- Zaužijte srednji krožnik solate iz zelene solate, vodne kreše, kumar, paradižnika in limoninega soka, z dodatkom oljčnega olja (pol žličke) in manjši krožnik zelenjavne juhe s piščancem brez dodatka krompirja, s četrtino popečenega. štručka ali 3 žlice basmati riža.
- Prigrizek poljubnega sadja.
- Za večerjo solata iz paradižnika (majhen sadež), kumare in vodne kreše, z dodatkom koščka skute.
Dieta za dojenje Sally Fouad
Dojenje vam lahko pomaga pri izgubi teže po nosečnosti.
Doječa ženska med dojenjem izgubi več kot 300 kalorij na dan.
Obstaja dieta za doječe matere Sally Fouad, ki ji je mogoče slediti, da izgubijo težo.
- اZaužili boste manj ogljikovih hidratov: Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov lahko pomaga pri hitri izgubi teže med dojenjem.
- Izvajanje vadbe: Po porodu mora ženska izvajati nekaj lahkih vaj, da izgubi odvečno težo. Zato Sally Fouad priporoča, da izvajate nekaj lažjih vaj, kot sta hoja in tek, pod pogojem, da to počnete zmerno.
- Ne izogibajte se nobenemu obroku: Nekatere doječe matere izpustijo obrok v prepričanju, da bodo tako shujšale.V resnici pa izpuščanje zajtrka ali kosila upočasni vaš metabolizem, zaradi česar izgubljate energijo in porabite več kalorij.
- Jejte več vlaknin kot prigrizek: Uživanje jabolk, ovsa, pomaranč, listnate zelene zelenjave, kumar itd. Ta živila, bogata z vlakninami, lahko pomagajo napolniti želodec, zato je najboljši način, da jih uživate med glavnimi obroki prehrane med dojenjem.
Dieta za hujšanje za moške
Znano je, da imajo moški več mišične mase kot ženske in zaradi tega izgubijo več kalorij na dan. Hujšanje običajno poteka hitreje kot ženske, vendar moški morda potrebujejo dobro dieto, da izgubijo težo, tukaj je ta dieta.
Uživanje določene količine beljakovin
Najboljša živila za hujšanje pri moških so tista, ki mu pomagajo pri občutku sitosti in ohranjanju mišične mase.
Osredotočite se na beljakovine.
Vendar pa je izbira prave vrste beljakovin ključna.Pomembno je, da zaužijemo zadostne količine aminokislin, tistih za splošno zdravje ter proizvodnjo in zaščito mišic.
Naučite se kuhati za hujšanje
Strokovnjak za prehrano v New Yorku je dejal: "Pomembno je, da se človek nauči pripravljati obroke, da bo hitreje shujšal. Na primer, cezarjevo solato lahko pripravite s piščancem ali pripravite lečo ali zelenjavno juho. Ko se lahko naučite pripraviti svojo obrokov in bodite zdravi, boste hitreje siti.« Poleg tega se med dieto vzdržite uživanja že pripravljene in hitre hrane.
Tu so najboljša živila za hujšanje za moške:
- Grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob (brez sladkorja).
- Ribe, kot sta losos ali tuna, so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, znanimi tudi kot dobre maščobe.
- Perutnina in puran (zmanjšana vsebnost maščobe z odstranitvijo kože).
- Majhni kosi govejega mesa, kot je zrezek ali file.
- Skuta (vendar brez soli).
- Fižol (stročnice), črni fižol, čičerika, grah ali stročji fižol.
- Polnozrnata žita, kot so kvinoja, ječmen, rjavi riž ali ajda.
- Vsa temno zelena zelenjava, vključno z ohrovtom, špinačo in brokolijem.
- Sadje vseh vrst (izogibajte se grozdju in mangu ali pa ju uživajte v majhnih količinah).
- Oreščki vseh vrst kot prigrizki.
- Arašidovo maslo in polnozrnati krekerji kot prigrizek.
